Da jeg startede med CrossFit, bestod stort set alle mine CrossFit-træninger af workouts, jeg eller mine venner havde sat sammen. Der var ingen struktur. Det var blot bygget op af øvelser, jeg synes var sjove og som gav sved på panden. Vi havde stort set heller ingen variation i træningen. Med tiden fokuserede jeg mere på at øve mine svagheder, og jeg begyndte at følge et generisk program (et standardprogram, som alle har adgang til). Jo mere jeg voksede i sporten, jo mere seriøst tog jeg det. Derfor fik jeg en coach og dermed et personligt CrossFit-træningsprogram. Efter Corona begyndte jeg igen på et generisk CrossFit-program, som jeg faktisk har fulgt lige siden. Programmet inkluderer to træningssessioner om dagen, seks gange om ugen.
Hvis man gerne vil udvikle sig i sporten, er det ultimative at have struktur i træningen. Uden det er det meget svært at opbygge progression. Der er så mange øvelser, elementer og teknikker, der skal arbejdes på. For at sikre, at jeg når hele vejen gennem spektret, er det godt at følge et specifikt træningsprogram til CrossFit. Det er også betryggende og rart at møde op i træningslokalet og vide, hvad der er på dagens program. For mange kan det være demotiverende at skulle opfinde den dybe tallerken selv, hvor et specifikt CrossFit-program fortæller dig, hvad du skal lave.
Jeg har også været i sporten så længe nu, at jeg kender mine svagheder og min krop, så jeg justerer det generiske træningsprogram, så det passer bedre til mig.
Hvor ofte skal du træne?
Det er meget forskelligt, hvor ofte man skal træne. Det afhænger nemlig af flere faktorer som for eksempel din træningserfaring, dit træningsniveau og dine målsætninger.
Jeg træner to gange om dagen, seks dage om ugen af flere grunde:
- Det er muligt at få mere træning ind i løbet af ugen
- Mine træninger kan være kortere i forhold til, hvis jeg kun trænede én gang. Min tålmodighed løber hurtigt op, jeg bliver ukoncentreret og keder mig. Så med én lang session vil kvaliteten blive dårligere.
- Det er nemmere at få det til at passe med studielivet.
- Jeg elsker at træne.
I løbet af ugen sørger jeg for at have tre til fire vægtløftnings-/styrkesessioner, to gymnastiksessioner, tre-fire sessioner med CrossFit-træninger, en-to sessioner, der er ren cardio/threshold (løb/maskinearbejde). Derudover skal der øves skills og laves accessory. Og så svømmer jeg en gang om ugen. Både for ikke at overtræne, men også for at blive bedre. Jeg er så dårlig til at svømme.
Du skal altid huske, at det ikke er antallet af træninger pr. uge, der afgør, om du overtræner, eller om du rykker dig fysisk. Det er afgørende at have den rigtige sammensætning, for du kan naturligvis ikke træne benhårdt to gange om dagen, seks gange om ugen, for det er simpelthen ikke muligt at restituere sig fra træningen.
