Da jeg startet med CrossFit, besto nesten alle treningsøktene av workouts som jeg eller vennene mine satte sammen. Det var ingen struktur. Det var bare sammensatt av øvelser jeg syntes var morsomme og som fikk meg til å svette. Vi hadde nesten ingen variasjon i treningen heller. Etter hvert begynte jeg å fokusere mer på mine svakheter, og jeg startet å følge et generisk program (et standardprogram som alle har tilgang til). Jo mer jeg vokste i sporten, jo mer seriøst tok jeg det. Derfor fikk jeg en coach og et personlig CrossFit-program. Etter korona begynte jeg igjen med et generisk CrossFit-program, som jeg faktisk har fulgt siden. Programmet inkluderer to treningsøkter om dagen, seks ganger i uken.
Hvis man ønsker å utvikle seg i sporten, er det viktigste å ha struktur i treningen. Uten det er det svært vanskelig å bygge progresjon. Det er så mange øvelser, elementer og teknikker å jobbe med. For å sikre at jeg får dekket hele spekteret, er det bra å følge et spesifikt CrossFit-program. Det er også betryggende å komme til treningslokalet og vite hva som er på dagens program. For mange kan det være demotiverende å måtte finne på treningsopplegget selv, mens et program forteller deg hva du skal gjøre.
Jeg har også vært i sporten så lenge nå at jeg kjenner mine svakheter og kroppen min godt, så jeg justerer det generiske treningsprogrammet for å tilpasse det bedre til meg.
Hvor ofte skal du trene?
Det er veldig individuelt hvor ofte man skal trene. Det avhenger av flere faktorer som for eksempel treningsbakgrunn, treningsnivå og målsetninger.
Jeg trener to ganger om dagen, seks dager i uken, av flere grunner:
- Jeg får mer trening i løpet av uken.
- Treningsøktene kan være kortere enn hvis jeg kun trente én gang. Tålmodigheten min tar fort slutt, jeg mister fokus og kjeder meg. Med én lang økt ville kvaliteten blitt dårligere.
- Det er lettere å kombinere med studielivet.
- Jeg elsker å trene.
I løpet av uken sørger jeg for å ha tre til fire økter med vektløfting/styrke, to gymnastikkøkter, tre-fire CrossFit-økter, en-to økter som er ren cardio/threshold (løping/maskinarbeid). I tillegg øver jeg på ferdigheter og gjør accessory-arbeid. Jeg svømmer også én gang i uken. Det gjør jeg både for å unngå overtrening, men også for å bli bedre. Jeg er nemlig veldig dårlig til å svømme.
Du må alltid huske at det ikke er antallet treningsøkter i uken som avgjør om du overtrener, eller om du forbedrer deg fysisk. Det er viktig å ha riktig sammensetning, for du kan selvsagt ikke trene knallhardt to ganger om dagen, seks dager i uken, for det er rett og slett ikke mulig å restituere seg fra en slik treningsmengde.
