Å trene med to kettlebells åpner for nye og spennende muligheter i treningen din. Med dobbelt så mange kettlebells får du også langt flere treningsvarianter. Du utfordrer styrke, balanse og koordinasjon på en helt annen måte. De fleste øvelser du gjør med én kettlebell, kan du faktisk også gjøre med to kettlebells.
Fordelene ved å bruke to kettlebells
Trening med to kettlebells gir ikke bare høyere total vekt, men stiller også større krav til stabilitet. Det gjør øvelsene mer utfordrende og mer funksjonelle. I flere øvelser vil du også oppleve at det føles mer naturlig å bruke to kettlebells i stedet for én, fordi motvekt på begge sider gir bedre balanse og stabilitet.
Denne typen trening styrker ikke bare musklene, men forbedrer også kroppens evne til å håndtere ujevn belastning. Det er svært nyttig både i idrett og i helt vanlige hverdagsaktiviteter.
Mangler du utstyr til øvelser med 2 kettlebells, finner du hele utvalget av kettlebells til både hjemmegym og treningssenter her.
Mine favoritt kettlebelløvelser
Her deler jeg fem av mine favorittøvelser med to kettlebells. De er både morsomme og krevende, så du er garantert å bli skikkelig andpusten og få en real utfordring.
Shoulder to overhead
Denne øvelsen bygger styrke og utholdenhet i skuldre og armer. Ved å løfte kettlebells fra skulderhøyde og opp over hodet aktiverer du skuldre, triceps og core. Det er en super øvelse når du vil gjøre armene, og spesielt skuldrene, skikkelig slitne. Personlig synes jeg denne er enklere med to kettlebells enn med én, fordi bevegelsen blir mer stabil. Du må kombinere styrke og stabilitet når du koordinerer løftet av begge kettlebells samtidig, noe som gjør øvelsen svært effektiv.
Fokuspunkt: Bruk beina aktivt for å skape kraft, og hold armen tett inntil øret på toppen.
Dødløft
Dødløft med to kettlebells er en glimrende øvelse for hele baksiden av kroppen, spesielt setemuskler og hamstrings. Når du løfter kettlebells fra gulvet opp til hoftehøyde, jobber også nedre del av ryggen og core. Øvelsen handler mye om riktig hoftebruk og om å aktivere setet, særlig på toppen av bevegelsen. Hvis vanlig dødløft føles litt «rart» eller tungt teknisk, kan du prøve sumo-dødløft. Her plasserer du kettlebells mellom beina, får bredere fotstilling og en variant som også treffer innsiden av lårene godt.
Fokuspunkt: Det er hoften som skal gjøre jobben. Skyv hoften godt bakover når du løfter kettlebells fra gulvet, og stram godt i setet på toppen. Press føttene hardt ned i gulvet når du reiser deg opp.
Farmer lunges
Farmer lunges med kettlebells er en kombinasjonsøvelse som utfordrer både benstyrke og evnen til å bære vekt. Med to kettlebells øker du belastningen i utfall og får mer styrke og utholdenhet i lår og setemuskler. I tillegg får du trent grep og balanse. Husk å ha et relativt avslappet grep på kettlebells, slik at hovedfokuset blir på benarbeidet. For min del er dette en av de aller beste beinøvelsene.
Fokuspunkt: Slapp av i hendene. Du trenger ikke klemme hardt rundt kettlebells, de skal bare «henge» i hendene.
Thruster
Thrusters med to kettlebells er en dynamisk og eksplosiv øvelse som kombinerer en knebøy med en skulderpress. Dette er en skikkelig helkroppsøvelse som utfordrer både styrke, kondisjon og koordinasjon. Start i knebøy med kettlebells i front rack-posisjon. Når du reiser deg opp, bruker du kraften fra beina til å presse kettlebells rett opp over hodet. Øvelsen trener først og fremst lår, skuldre og triceps, og bidrar også til bedre holdning og stabil core.
Dette er en av mine absolutte favorittøvelser. Den treffer hele kroppen og gir alltid høy puls. For meg er den også enklere å gjøre med to kettlebells enn med én, fordi vekten fordeles jevnt.
Fokuspunkt: Vær eksplosiv med beina på vei opp, og la armene «følge etter» kraften fra underkroppen.
Front rack carry
Front rack carry med to kettlebells er en utmerket øvelse for å bygge styrke og stabilitet i skuldre og core. Du kan enten gå eller stå stille mens du holder kettlebells i front rack-posisjon. Dette utfordrer skulderstabilitet og corens evne til å holde overkroppen samlet, både under bevegelse og ved statisk hold. Øvelsen er veldig god for holdning, utholdenhet i overkroppen og for å forberede deg på funksjonelle oppgaver eller idrett der du må være sterk og stabil i overkroppen.
Fokuspunkt: Hold albuene oppe og brystet løftet gjennom hele øvelsen.
