Ustyrstips til effektiv hjemmetrening

Mitt hjem, min treningsplass: Ustyrstips til hjemmetrening

Skal du til å sette opp din egen treningsplass hjemme? Her får du en guide til utstyret du trenger, enten du har et helt rom du vil bruke til trening, eller bare vil kunne gjøre en enkel økt i stuen innimellom. Hvis du på sikt ønsker å bygge et eget home gym, er dette også et veldig godt sted å starte.

Jeg har også laget en video der du kan se utstyret mitt i bruk. Videoen finner du her.

Et eget rom til trening: Skap din egen treningsoase

Hvis du har et helt rom til rådighet, kan du lage din egen lille treningsoase hjemme, slik jeg har gjort i garasjen min.

Jeg har et treningsområde i garasjen med utstyr fra Fitness Engros som gjør treningen min like effektiv som på et treningssenter. Her vil jeg gi deg et innblikk i utstyret jeg anbefaler deg å skaffe hvis du er så heldig å ha et helt rom dedikert til trening.

Cardio-utstyr til hjemmeoasen er nice-to-have

Du kan selvfølgelig velge å ta deg en løpetur ute eller bare gjøre dynamiske bevegelser for å varme opp. Personlig liker jeg å starte økten med å få godt med varme i kroppen og pulsen opp, uansett hva jeg skal trene. Jeg bruker en Body Bike til formålet, men du kan også velge en romaskin, et løpebånd, en AssaultBike eller noe helt annet. Fitness Engros har robuste modeller som virkelig får opp pulsen.

Body Bike: Body Bike Classic Black
AssaultBike: Assault Fitness AssaultBike Pro X
Romaskin: Xebex Air Rower 2.0 Smart Connect Romaskin

Valg av manualer til hjemmetreningen

Jeg elsker å trene med frivekter, og du kan velge mellom mange ulike typer manualer. Favoritten min er Hexagon manualer, som var noe av det første jeg skaffet til mitt home gym. Jeg liker at manualene ikke ruller avgårde, og at de ligger godt i hånden. Jeg bruker manualene til nesten alle øktene mine.

Hexagon manualer: SQ&SN Hexagon Håndvægte

Kettlebells til varierte økter

Jeg har også tatt inn kettlebells i treningen min for å få mer variasjon. Jeg bruker dem spesielt til crossfit-inspirerte økter, og de er også helt geniale når jeg trener utendørs. Fitness Engros har et bredt utvalg i mange flotte farger. Jeg har blant annet kettlebells i 12 kg, 16 kg, 20 kg og 24 kg.

Kettlebells: SQ&SN Competition Kettlebell

Hvis du har plass til vektstang og stativ er det et must

Har du et helt rom til trening, vil et squat rack og et vektstangsett være en veldig god base for treningen. Da kan du trene gjennom hele kroppen på en effektiv måte. I tillegg til manualer og kettlebells har jeg et vektstangsett med vektskiver.

Jeg er begrenset av lav takhøyde i garasjen, så når været tillater det, trener jeg ute. Derfor har jeg et squat rack som er stabilt, men likevel lett å flytte på, og som kan justeres på ulike måter. Har du planer om å trene for eksempel benkpress, er det nødvendig med et squat rack og selvfølgelig også en benk.

Jeg har valgt en competition vektstang på 15 kg (det som noen også kaller en damevektstang), fordi jeg synes den gir et bedre grep. Denne vektstangen er nemlig mindre i diameter enn en vanlig vektstang. Til dette bruker jeg vektskiver fra SQ&SN.

Vektskiver: SQ&SN Competition Bumper Plate
Vektstang: SQ&SN V2 CF Olympisk Competition Vægtstang 15 kg
Squat rack: SQ&SN Squat Rack
Justerbar treningsbenk: SQ&SN Dobbelt Justerbar Træningsbænk

Bruk denne til effektiv rumpetrening

Jeg liker godt å trene rumpe, og en av favorittøvelsene mine er hip thrust. Til den øvelsen bruker jeg en nakkepute som pute til hoftene. Den holder seg på plass og er veldig myk mot hoftene, noe som gjør treningen mer behagelig.

Nakkepute til hip thrust: LMX. Squat Sponge Nakkepude

Treningsmatte til øvelser og uttøyning

Til treningen er det godt å ha en tykk treningsmatte. Jeg bruker matten både til trening og til uttøyning.

Treningsmatte: SQ&SN Træningsmåtte Sort 4 mm

Beskytter gulvet ditt

Når du først er i gang med å innrede treningssonen din, er gummifliser prikken over i-en for å beskytte gulvet. Jeg har gummifliser i treningsområdet i garasjen, men før det brukte jeg bare Deadlift Impact Stoppers, som også fungerer veldig bra. Dem bruker jeg fortsatt når jeg trener på terrassen, siden de beskytter treverket.

Gummifliser: Granuflex Standard Gummiflise 1000 x 1000 x 20 mm
Deadlift Impact Stoppers: SQ&SN Deadlift Impact Stopper (Sæt)

Utvalgt utstyr når du trener i stuen

Hvis du, som meg, trener i stuen og vil ha noe kompakt som er enkelt å ta frem og rydde bort, finnes det mange gode muligheter for å trene med vekter uten at stuen ser ut som et treningssenter.

Vil du trene med minst mulig utstyr, holder det lenge med en treningsmatte og et sett strikker eller booty bands. Ønsker du å utfordre styrken enda mer, kommer du veldig langt med et par manualer eller en kettlebell.

Booty band treningsstrikker: LMX. Booty Band Træningselastik sæt (3 Stk)
Resistance bands/treningsstrikker: SQ&SN Resistance Bands
Hexagon manualer: SQ&SN Hexagon Håndvægt
Treningsmatte: SQ&SN Træningsmåtte Sort 4 mm

Ta en titt hos Fitness Engros og finn utstyret som passer deg. Vil du bygge et mer komplett oppsett, kan du også hente inspirasjon og se hele utvalget til home gym. Jeg gleder meg på dine vegne og heier på deg hele veien.