CrossFit er en sportsgren som tillater et veldig høyt treningsvolum, fordi det er så mange forskjellige øvelser. Det betyr at det alltid er noe å gjøre og mange øvelser som du hele tiden kan trene på og forbedre.
Min typiske treningsuke
En typisk treningsuke for meg består av 11 treningsøkter fordelt på to økter daglig, bortsett fra torsdag som er en ”lett” dag med bare en lett treningsøkt, og søndag som er en full hviledag. Det er den strukturen som er mest vanlig blant de generiske CrossFit-treningsprogrammene for ”elite”-utøvere, selvfølgelig med små variasjoner som hvilken dag som er hviledag. Jeg trener selv Kriger training, som blir laget av Kristin Holte, en norsk CrossFitter som har deltatt mange ganger i CrossFit Games. Når jeg trener på lag (som vil bli utdypet senere), trener jeg Apex, som blir laget av Emil Matthews og Philip Thun, som er konkurranselagstrenerne i Crossfit Butcher’s Lab.
Tre hovedområder i CrossFit
CrossFit som sport består av tre hovedområder – vektløfting (alt hvor en vekt blir løftet), kondisjon (cardio) og gymnastikk (alt kroppsvektsrelatert). En treningsuke skal sørge for at alle områder blir trent. Hvis vi bare trener ett av elementene, kalles det monostrukturell trening, mens en treningsøkt med flere av hovedområdene kalles multistrukturell. Ofte har en økt fokus på ett av hovedområdene, men det skjer sjelden at det ikke inngår noe fra hver av områdene. Et eksempel på det kan være at du på mandager har to økter, hvor første økt har fokus på vektløfting og andre økt har fokus på kondisjon.
Trening på konkurranselag
For å gjøre treningen mer komplisert, har jeg i år valgt å konkurrere på et lag. Derfor må en del av mine 11 ukentlige økter også dedikeres til lagtrening, hvor vi i tillegg til å trene de tre hovedområdene også må øve oss på å bevege oss synkront, for eksempel ved å gjøre synkrone burpees eller synkron vektløfting. Jeg trener vanligvis med laget mitt fast to ganger i uken. Det er altså veldig mange forskjellige ting som kan optimaliseres når man trener CrossFit, og derfor kan CrossFit raskt virke uoversiktlig, men det er også det som er kult med sporten. CrossFit er egentlig en sport hvor man kan bli bedre på mange forskjellige måter, og hvor all trening faktisk er bra.
Struktur og variasjon i treningen
For å gjøre det lettere følger jeg samme struktur for treningen året rundt, men avhengig av hvor vi befinner oss i CrossFit-sesongen, kan øktene være veldig forskjellig prioritert. Utenfor sesongen vil de tre hovedområdene ofte bli trent mer monostrukturelt. Jo nærmere sesongen vi kommer, desto mer trener jeg multistrukturelt, ettersom øktene vi gjør i konkurranser for det meste er multistrukturelle, men det er selvfølgelig også unntak som fem km løp på tid.
CrossFit-konkurranse
I skrivende stund har vi nettopp startet på den offisielle sesongen. Både Open og kvartfinalene er bak oss. Open og kvartfinalene er begge online-konkurranser hvor CrossFit Headquarters publiserer økter i starten av helgen, og gjennom helgen må utøverne filme seg selv mens de gjør øktene og sende dem inn senest mandag kveld. Mitt lag har kvalifisert seg til semifinalene i Frankrike, (som på ikke-CrossFit-språk betyr Europamesterskapet) hvor de 30 beste europeiske lagene skal konkurrere om en plass i CrossFit Games (Verdensmesterskapet). Europa skal sende åtte lag til Games, så det blir hard konkurranse – det betyr at treningen min blir omstrukturert slik at flere økter dedikeres til lagtrening, og at det trenes mer multistrukturelt og konkurransespesifikt.
