Hvis du kjenner meg som atlet, så vet du at det mentale er noe av det jeg sliter mest med. Jeg har avbrutt flere Open-workouts enn jeg kan telle på to hender. Jeg stoppet en gang etter 13 burpees over the box før jeg var ferdig med en workout, fordi jeg mentalt hadde overbevist meg selv om at alt over 10 minutter ville være en enorm skuffelse.
Hvis jeg hadde gjort ferdig burpeesene mine, ville jeg sannsynligvis ha kommet inn på rundt 10 minutter og 20 sekunder, og fortsatt hatt en topp 20-tid i Europa. Jeg trengte selvfølgelig en tid for å kunne fortsette konkurransen, og hvis du kjenner Open, vet du at workouten kommer ut torsdag natt og må leveres innen mandag kveld. Så jeg måtte gjøre den samme workouten mandag ettermiddag, og endte opp med rundt 12:30 og fikk en topp... vel, ingen topplassering på noen måte, samtidig som jeg hele helgen gikk og slo meg selv i hodet over at jeg stoppet.
Dette er fortsatt en av mine største mentale fiaskoer i CrossFit, men også en av mine største suksesser. Ikke på grunn av workouten spesifikt, men fordi det var her jeg virkelig forsto hvor mye det mentale kan bety for prestasjonen. Jeg hadde lenge sett opp til forskjellige CrossFit-profiler som snakket om at det mentale er mer enn halvparten av seieren, men det er noe annet å merke det på egen kropp og se forskjellen. Jeg var over 2 minutter langsommere, ikke fordi formen min hadde endret seg. Det var kun mentalt.
Å jobbe med mentaltrening
Etter denne Open workouten "20.2" tok jeg kontakt med en mentaltrener. Vi hadde lange samtaler, og det meste av det han sa til meg, gikk inn det ene øret og ut det andre. Det ble snakket om både fyrtårn og motorveier og mye annet.
Jeg er sikker på at mange som har jobbet med coaching eller mental trening kjenner til "Fyrtårnsmodellen", for jeg har senere blitt undervist i akkurat den modellen på min bachelor i idrett og fysisk aktivitet ved Københavns Universitet. Modellen er egentlig veldig enkel og supergod, da den handler om å sette et klart mål og vite hvorfor man jobber hardt, men den fungerte ikke for meg. Så vi jobbet videre og prøvde alle mulige modeller.
Vi snakket om indre vs. ytre motivasjon og alt det jeg hadde hørt CrossFit-utøvere snakke om. Ingenting virket! Jeg følte at jeg visste hvorfor jeg trente hardt, men det gjorde ikke at ting føltes mindre smertefullt når jeg var i gang, og hele kroppen ropte stopp. Og det fikk ikke den indre stemmen til å slutte å fortelle meg at jeg var en fiasko, selv om jeg ikke kom under 10 minutter på denne workouten. Alt han sa ga logisk mening, men det endret ikke en eneste følelse jeg hadde.
Et skifte i strategien
Etter flere lange samtaler endret vi strategi. Han kom ned i treningslokalet med meg for å se en treningsøkt. Han sa at treningen skulle bestå av det jeg hatet mest. Så jeg valgte at den skulle bestå av Mikkos Triangle.
40 min EMOM (every minute on the minute)
- 20 kalorier assault bike
- 20 kalorier roing
- 20 kalorier ski
- Hvile
I de første 20 minuttene av økten sa han ingenting, han bare observerte. Da den sjette runden startet, sa han: "Nå skal du sykle 2 kalorier." Hver gang jeg nådde 2 kalorier, sa han: "Nå skal du sykle 2 kalorier til." Han fortsatte slik hele veien opp til 20 kalorier.
På romaskinen sa han: "Nå skal du ro i 6 sekunder." Han skiftet hele tiden mellom antall kalorier og sekunder. Det høres ut som det enkleste i verden, men likevel tenkte jeg bare på tallet han sa og aldri på de faktiske 20 kaloriene. Plutselig føltes alt mye mer overkommelig.
Han ba meg også slutte å telle runder og i stedet fokusere på neste minutt. Hele økten ble til et spill, og det virket som om treningsøkten jeg hatet mest, plutselig ble veldig kort.
Det er fortsatt den mentale strategien jeg bruker hver gang jeg skal gjøre noe. Jeg deler det opp i hodet, og jo mer jeg deler det opp, desto bedre går det. Noen ganger teller jeg rotag og andre ganger teller jeg skritt. Det kan være hva som helst, bare det kan telles, kan det brukes. Det er det enkleste, men det er sannsynligvis på grunn av denne strategien at jeg ikke har stoppet en Open workout på 2 år.
