Å være ny til trening er noe alle må gjennom i livet.
Det vil skje i ulike faser av hver persons liv. Noen starter veldig tidlig, mens andre begynner først når de ser en helsemessig grunn til å starte styrketrening.
Styrketrening kombinert med kondisjonstrening er ifølge dagens studier med på å øke livskvaliteten, redusere livsstilssykdommer og dermed forlenge folks levetid. Det er aldri for sent å starte, og heldigvis får mange nordmenn hvert år øynene opp for de fordelene som følger med trening og bevegelse.
Hva kan man forvente i starten som nybegynner i styrketrening?
Det er aldri et perfekt tidspunkt å starte på. Min erfaring som trener har lært meg at man bør slå til når motivasjonen er der. Det betyr at man må handle når lysten er der. Tiden vil alltid være der, man må bare finne den.
Trening bør være lystbasert. Men det vil også være dager hvor du bør trene selv om du ikke føler for det. Den disiplinen må bygges opp over tid hvis det ikke kommer naturlig.
Hvis du ønsker å bygge muskelmasse og nettopp har oppdaget styrketrening, vil du ha størst fordel av å sette forventningene lavt når det gjelder antall treningsøkter du tror du kan gjennomføre i løpet av en uke (7-dagers periode).
Hvis ideen om 4 treningsøkter kanskje ikke vil holde i lengden, senk det til 2-3 økter. Start der, og vær konsekvent med å gjennomføre de øktene hver uke.
Skulle det skje at du ikke får trent så mye som forventet, går det helt fint. Du gjør tross alt allerede mer enn før du begynte å trene. Du vil bygge muskelmasse uansett.
Det tar tid, uansett.
I starten av styrketreningsreisen din kan du forvente mye ømhet. Du kan forvente at styrken din øker raskt, og at du også muskulært tilpasser deg raskt til nye, uvante bevegelser. Dette betyr at du potensielt kan oppleve mye muskulære endringer og resultater tidlig og i et raskt tempo.
Dette tempoet vil naturligvis endre seg over tid. For hvert år med styrketrening vil du bygge mindre muskelmasse. Slik er det å bygge muskelmasse under naturlige forhold.
Genetikk spiller også en stor rolle i hvor mye muskelmasse man naturlig kan bygge, og hvordan det fordeler seg på kroppen.
Dette bør den gjennomsnittlige personen først vurdere etter minst 2-3 års kontinuerlig styrketrening.
For de fleste vil man føle seg usikker i starten. Det faller ikke naturlig for alle å være motorisk dyktige, og man kan møte mobilitetsutfordringer i enkelte øvelser. Heldigvis kan man trene seg ut av mange problemer i treningssenteret.
Akkurat som så mange andre ting i livet, kan det tilnærmes med åpenhet og lysten til å ha det gøy mens man forbedrer seg, både mentalt og fysisk. Derfor gir det mening å bruke tid på øvelser og trening som er morsom, lærerik og utfordrende.
I starten kan du slippe unna med lettere trening. Men forvent ikke at du alltid vil kunne fortsette å bygge muskelmasse hvis ikke intensiteten i treningen endrer seg. Treningen må bli hardere for å nå et nytt nivå. På sikt vil kroppen trenge ny stimuli, og du må også begynne å se på andre faktorer enn bare trening, som kosthold, proteininntak og daglig søvn.
Hvordan kommer man godt i gang som nybegynner?
Til å begynne med, gjør det du synes er gøy. Du trenger ikke nødvendigvis følge et program. Du vil uansett gjøre fremgang selv om treningen er tilfeldig, og du ikke følger et spesifikt treningsopplegg.
De fleste av mine klienter som også har vært nybegynnere, har hatt best fremgang ved å følge et spesifikt treningsopplegg som justeres underveis, i takt med at treningsfrekvensen endres og nye tiltak iverksettes.
Det beste treningsprogrammet er det du følger konsekvent over tid. Det kan være aldri så avansert, men planen du følger bør være enkel nok i starten for å unngå for mange avvik. Tilfeldig trening gir tilfeldige resultater, spesielt hvis det pågår over tid.
Finn derfor et treningsopplegg som er overkommelig, motiverende, og som du kan se deg selv følge uke etter uke. Det treningsopplegget du velger i starten, kan alltid endres i takt med at du øker eller reduserer antall treningsøkter per uke og potensielt forbedrer ferdighetene dine på treningssenteret.
Over tid vil du forhåpentligvis lære at mer ikke nødvendigvis alltid er bedre.
