Kettlebells stammer fra 1600-tallets Russland, hvor pyramideformede vekter kalt "giri" ble brukt på store vekter for å måle korn, fôr og kjøtt. Over tid endret "giryaen" eller kettlebellen form og størrelse og ble et redskap som var spesielt laget for styrketrening. Disse jernkulene med håndtak, som løftes i en svingende bevegelse, ble utviklet av de russiske styrkemennene som en metode for raskt å bygge styrke, balanse, fleksibilitet og utholdenhet.
Historien om kettlebells: Slik trente styrkemenn og militær styrke
På slutten av 1800-tallet begynte man å bruke kettlebells både til rekreasjon og konkurranser i Russland og Europa, og de ble brukt av sirkusstyrkemenn. Grunnleggelsen av den konkurransepregede kettlebell-løftingen, eller girevoy-sport, dateres til 1885 med opprettelsen av "Circle for Amateur Athletics".
Russiske giryaer måles tradisjonelt i vektenheten pud, som tilsvarer 16,38 kilo (36,11 pund), noe som forklarer de uvanlige vektstørrelsene du finner på treningssenteret ditt. Det engelske uttrykket "kettlebell" har vært i bruk siden begynnelsen av 1900-tallet.
Den russiske kettlebellen regnes som det ultimate redskapet for allsidig styrketrening og kondisjonstrening. De brukes fortsatt i dag av det russiske militæret som en målestokk for allsidig styrke og utholdenhet. De gjennomfører en 10-minutters snatch-test som en del av opptaksprøven til militæret.
Hva er forskjellen på competition kettlebells og støpejernskettlebells?
Det finnes mange forskjellige typer kettlebells, men det er egentlig bare to som er verdt å bruke tid på: competition kettlebells og støpejernskettlebells.
Competition kettlebells
Competition kettlebells er laget av støpejern og har samme størrelse og håndtaksbredde, uansett vekt. De har også nesten alltid de samme fargene for hver vektklasse:
- Rosa = 8 kg
- Blå = 12 kg
- Gul = 16 kg
- Lilla = 20 kg
- Grønn = 24 kg
- Oransje = 28 kg
- Rød = 32 kg
- Hvit = 40 kg
- Sølv = 44 kg
- Gull = 48 kg
Competition kettlebells har 33-35 mm håndtak og er designet for øvelser med høye repetisjoner. Hvis du har brukt vektstenger, kan du sammenligne det med når du trener med vektskiver som alltid har samme størrelse, uansett vekt, slik at teknikken din er konsistent under olympiske løft. Competition kettlebells følger samme prinsipp i kettlebelltrening.
Støpejernskettlebells
Støpejernskettlebells varierer i størrelse og håndtaksbredde:
- 4-8 kg – 3,05 cm
- 12 kg – 3,55 cm
- 16-40 kg – 3,8 cm
- 44-92 kg – 4 cm
Dette kan være en fordel ved løft av lettere vekter og ved dobbelt kettlebell-løft, men det kan også være en ulempe når du skal øke vekten gradvis. Det handler om preferanse.
