Historien bak kettlebells: Typer og filosofi

Historien bak kettlebells: Typer, teknikker og trening

- af Leon Hutchinson

21.10.2024

Kettlebells har sitt opphav i Russland på 1600-tallet, der pyramideformede vekter kalt "giri" ble brukt på varemarkedene for å måle korn, fôr og kjøtt. Etter hvert endret "giryaen" eller kettlebellen form og størrelse og ble utviklet til et redskap spesielt laget for styrketrening. Disse jernkulene med håndtak, som løftes i svingende bevegelser, ble tatt i bruk av russiske sterkuttere som en effektiv metode for å bygge styrke, balanse, fleksibilitet og utholdenhet.

Historien om kettlebells: Slik trente sterkfolk og militæret styrke

Mot slutten av 1800-tallet begynte man å bruke kettlebells både til rekreasjon og i konkurranser i Russland og Europa, blant annet av sirkussterkfolk. Den organiserte konkurranseformen innen kettlebell-løft, eller girevoy-sport, regnes å ha startet i 1885 med opprettelsen av "Circle for Amateur Athletics".

Russiske giryaer måles tradisjonelt i en vektenhet som tilsvarer 16,38 kilo (36,11 pund). Dette forklarer de litt uvanlige vektstørrelsene du ofte finner i treningssenteret. Det engelske begrepet "kettlebell" har vært i bruk siden begynnelsen av 1900-tallet.

Den russiske kettlebellen regnes som et klassisk nøkkelredskap for generell styrke og utholdenhet, og brukes fortsatt i dag som en målestokk på fysisk kapasitet. Det russiske militæret gjennomfører for eksempel en 10-minutters snatch-test som en del av opptaksprøvene.

Hva er forskjellen på competition kettlebells og støpejernskettlebells?

Det finnes mange varianter av kettlebells, men i praksis er det to hovedtyper som er mest aktuelle: competition kettlebells og støpejernskettlebells.

Competition kettlebells

Competition kettlebells er laget av støpejern og har samme størrelse og håndtaksbredde uansett vekt. De har som regel også faste farger for hver vektklasse:

Lyserosa = 8 kg
Blå = 12 kg
Gul = 16 kg
Lilla = 20 kg
Grønn = 24 kg
Oransje = 28 kg
Rød = 32 kg
Hvit = 40 kg
Sølv = 44 kg
Gull = 48 kg

Competition kettlebells har håndtak på 33-35 mm og er designet for øvelser med mange repetisjoner. Har du trent med vektstang, kan du sammenligne det med å bruke vektskiver som alltid har samme diameter uansett vekt, slik at teknikken din er stabil under olympiske løft. Competition kettlebells følger samme prinsipp i kettlebelltrening og gjør det enklere å holde teknikken lik når du øker vekten.

Se alle typer kettlebells og få full oversikt over de ulike competition-modellene.

Støpejernskettlebells

Støpejernskettlebells varierer i både størrelse og håndtaksbredde:

4-8 kg, 3,05 cm
12 kg, 3,55 cm
16-40 kg, 3,8 cm
44-92 kg, 4 cm

Dette kan være en fordel ved løft med lettere vekter og ved doble kettlebell-løft, fordi du får litt mer å jobbe med i hånden. Samtidig kan det være en ulempe når du ønsker å øke vekten jevnt og beholde nøyaktig samme grep. Her handler det i stor grad om preferanser og hva slags trening du prioriterer.

Se alle typer kettlebells hvis du vil fordype deg i materialer, grep, håndtaksbredder og vektintervaller.

Kettlebell-filosofer: Hard style og soft style

Begrepet "hard style" kommer fra en type hånd-til-hånd-kamp som russiske spesialstyrker ble trent i på 1970-tallet. Hard style kettlebelltrening ble utviklet på 1980-tallet for å understøtte denne kamptreningen. Denne blandingen av kampsport har røtter i Okinawa Goju Ryu, en stilart kjent både for sin kraftfulle, japanske påvirkning og for sin myke, flytende kinesiske smidighet.

En god måte å beskrive teknikken på er å sammenligne den med et piskeslag: kroppen er relativt avslappet og smidig rett før slaget, men eksplosiv og hard i det øyeblikket kraften treffer. Målet er å samle all energi, eller kime, i ett punkt for å levere et eksplosivt angrep med riktig teknikk og maksimal kraft på kortest mulig tid. Det handler ikke om å spare krefter, men om å maksimere kraftproduksjonen i hvert løft. Bevegelsen skal være fast og målrettet for å forsterke slagkraften. Du avslutter typisk sett når styrke, hastighet eller teknikk begynner å svikte.

"Soft style" viser til den sportslige eller girevoy-stilen. Girevoy-stil er en svært krevende styrkeløftidrett, der målet er å løfte en bestemt vekt så mange ganger som mulig innenfor en gitt tid (som oftest 10 minutter). I motsetning til tradisjonell styrkeløft, hvor en utøver løfter maksimalt antall kilo i ett løft (one-rep max), er girevoy-stil syklisk, mer som langdistansesvømming med vekter. De to hovedløftene i denne stilen er snatch og long cycle.

Teknikkene i girevoy-stil handler langt mer om å spare krefter enn å produsere mest mulig kraft i hvert enkelt løft. Her bruker du gjerne myke, glidende, pendellignende bevegelser som gjør at du kan holde ut lenger og fokusere på utholdenhet.

Se alle typer kettlebells hvis du vil omsette historien og teknikkene i praktiske valg av kettlebells.

Kom i gang med kettlebelltreningen din

Både hard og soft style fungerer godt. Det viktigste er å finne stilen som passer deg og målene dine, og trene den jevnlig. Soft style passer spesielt godt til utholdenhet, mens hard style brukes mer for eksplosivitet og kraft. Uansett hva du foretrekker, er det et langt bedre valg enn å bli sittende i ro. Kjøp kettlebells til treningen din her og kom i gang med å bruke teknikkene i praksis.