Hvorfor elsker jeg kettlebell swings?
Og jeg elsker virkelig kettlebell swings. Spør min kone, spør mine venner. Det er litt min greie. Jeg er sertifisert i to forskjellige kettlebell-utdanninger og holder mine egne workshops for blant annet SATS. Etter 20 år som personlig trener, tror jeg på at kettlebell swings er kongen av øvelser (har du hørt det før?). Og nå vil jeg fortelle deg hvorfor.
Jeg bruker mange vektstenger og hantler både til meg selv og mine klienter, og jeg elsker begge deler, men jeg vender alltid tilbake til kettlebell swings. Det bygger styrke, det er tilfredsstillende og gir en form for generell velvære.
Fysiske fordeler med kettlebell swings
Kettlebell swings er en kraftfull øvelse som aktiverer flere muskelgrupper samtidig. Hamstring, setemuskulatur, core og skuldre arbeider i harmoni og bygger styrke og stabilitet ved hver repetisjon. Hoftebevegelsen som kreves for å svinge kettlebellen fremover, styrker bakre kjede så mye at jeg har sett forbedringer i markløft etter lengre perioder hvor jeg har gjort mange kettlebell swings. I en randomisert kontrollstudie fra 2012 ble det bevist at kettlebell swings forbedrer 1RM i knebøy og vertikale hopp.
Utover alle bevegelsene som vil sikre at du kan reise deg fra toalettet om 40 år, er kettlebell swings også bevist å forbedre grepstyrke og corestabilitet. Den største fordelen jeg har opplevd, er forbedringen i min kardiovaskulære utholdenhet. Det vil du selv merke hvis du legger inn 25 swings i en hvilken som helst trening. En studie fra 2022 viste at periodiserte kettlebell swings med en 20 kg kettlebell forbedret muskulær utholdenhet med 23 % og vertikale hopp med opptil 10 %! Det er verdt å investere i.
