Hvorfor elsker jeg kettlebell swings?
Jeg virkelig elsker kettlebell swings. Spør kona mi, spør kompisene mine. Det har blitt litt min greie.
Jeg er sertifisert i to ulike kettlebell-utdanninger og holder egne workshops blant annet for SATS. Etter 20 år som personlig trener er jeg overbevist om at kettlebell swings er kongen av øvelser. Nå skal jeg forklare hvorfor.
Jeg bruker mye vektstenger og manualer både selv og med kundene mine, og jeg liker begge deler veldig godt. Men jeg vender alltid tilbake til kettlebell swings. Det bygger styrke, føles utrolig tilfredsstillende og gir en generell følelse av velvære. Trenger du utstyr til treningen, kan du kjøpe kettlebell her.
Fysiske fordeler med kettlebell swings
Kettlebell swings er en kraftfull øvelse som aktiverer flere muskelgrupper samtidig. Bakside lår, setemuskler, core og skuldre jobber sammen og bygger styrke og stabilitet for hver repetisjon.
Hoftebevegelsen du bruker for å svinge kettlebellen fremover, styrker baksiden så mye at jeg selv har sett tydelige forbedringer i markløft etter lengre perioder med mye kettlebell swings. I en randomisert kontrollstudie fra 2012 ble det vist at kettlebell swings kan forbedre 1RM i knebøy og vertikal spenst.
I tillegg til alle bevegelsene som gjør at du faktisk kan reise deg lett fra toalettet om 40 år, er det dokumentert at kettlebell swings forbedrer grepsstyrke og core-stabilitet.
Den største fordelen jeg personlig har opplevd, er økt kardiovaskulær utholdenhet. Det vil du merke selv hvis du legger inn 25 swings i hvilken som helst treningsøkt. En studie fra 2022 viste at periodiserte kettlebell swings med en 20 kg kettlebell forbedret muskulær utholdenhet med 23 % og vertikal spenst med opptil 10 %. Det er virkelig verdt å satse på.
