Kettlebells er et fantastisk treningsutstyr fordi kettlebellen har en veldig annerledes form enn for eksempel en vektstang eller en manual, hvor vekten er jevnt fordelt. En kettlebell kan beskrives litt som et "odd object", noe som gjør at selv en lett vekt føles tung. Dette betyr at den trener både styrke og stabilitet. I tillegg kan kettlebells brukes til en lang rekke øvelser. Her kommer mine 5 favorittøvelser med kettlebells, hvis du trenger litt inspirasjon til hvilke øvelser du kan gjøre. Alle øvelsene er gode både som styrkeøvelser eller som del av en treningsøkt.
Kettlebell swings
Kettlebell swings er en fantastisk øvelse fordi den aktiverer flere store muskelgrupper samtidig, inkludert ben, hofter, rygg, skuldre og kjernemuskulatur. Kettlebell swings er perfekt hvis man ønsker å trene eksplosivt samtidig som det fungerer som kondisjonstrening, da det kan øke pulsen og forbedre kardiovaskulær utholdenhet. Øvelsen forbedrer kjerne stabiliteten og funksjonell styrke, noe som kan forebygge skader og gjøre daglige aktiviteter lettere. Den er spesielt god for å trene bakside av kroppen, spesielt hamstrings.
Teknikk i kettlebell swings
- Start med føttene i skulderbreddes avstand, og hold kettlebellen med begge hender.
- Skyv hoften bakover som i en knebøy, og bøy lett i knærne.
- Sving kettlebellen mellom bena og eksplosivt fremover ved å strekke hoftene og knærne.
- Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
- La kettlebellen falle tilbake mellom bena, og gjenta bevegelsen i en jevn og kontrollert rytme.
Kettlebell swings kan tilpasses ulike treningsnivåer ved å justere vekten eller endre bevegelsesområdet.
Goblet squats
Goblet squat er en tilgjengelig knebøy-variant, som er utfordrende allerede med lette vekter. Kettlebellen holdes foran, noe som stiller store krav til kjerne stabiliteten og ligner på en front squat. Som front squat, vil goblet squat primært trene fremsiden av lårene.
Teknikk i goblet squats
- Startposisjon: Stå med føttene i hoftebredde eller litt bredere. Hold en kettlebell med begge hender foran brystet, og hold albuene oppe.
- Nedgang: Skyv hoftene tilbake og bøy knærne for å senke kroppen ned i en knebøyposisjon. Hold brystet oppe og ryggen nøytral.
- Bunnposisjon: Senk deg så langt ned som mulig, mens du holder god form. Ideelt sett bør hoftene være lavere enn knærne.
- Oppadgående bevegelse: Hold vekten midt på foten. Skyv opp gjennom midten av foten for å returnere til startposisjonen, strekk hoftene og knærne helt ut.
