Magetrening eller coretrening er de musklene som utgjør kjernen i kroppen. Altså mage, rygg, bekkenet og hoftene. Det er viktig å trene disse musklene for å opprettholde stabilitet, balanse og styrke i kroppen. Dette er noe du ikke bare bruker i treningen din, men som du også bruker i hverdagen din.
Mange drømmer om den berømte six-packen, og den er vanskelig å få, det vet vi alle. Det krever hard trening, sunn kost og en lav fettprosent. Magemusklene (bukmusklene) er en gruppe muskler som ligger på forsiden av mageområdet. Det er de rette magemusklene, ytre skrå magemuskler, indre skrå magemuskler og de tverrgående magemusklene. Alle disse må trenes for å lage et godt mageprogram.
Husk å trene kjernen din
Grunnen til at det er så viktig for kroppen din å trene kjernen, er følgende:
1. Forbedret kroppsholdning
En god kroppsholdning gir en sunn rygg og er viktig for å unngå slitasje og belastningsskader.
2. Økt stabilitet og balanse
Coretrening forbedrer kroppskontroll og stabilitet, noe som kan være nyttig i din idrett, dine aktiviteter, men også i hverdagen hjemme.
3. Forbedret prestasjon
En sterk kjerne bidrar til å forbedre prestasjonene dine i idretten din eller i treningsøvelsene. Med en sterk overkropp kan du overføre kraft til underkroppen og omvendt. Du reduserer også risikoen for skader ved hard trening.
4. Forebygging av skader
En av de viktigste fordelene ved å ha en sterk kropp er en stabil kjerne, og det kan nettopp forhindre skader og redusere spenninger/belastning på andre deler av kroppen.
Når du trener kjernen, er det viktig å utføre øvelsene med riktig teknikk for å unngå skader, vondt i nakke og korsrygg. Start derfor med å trene uten belastning, kun med egen kroppsvekt, inntil du føler at du har styrken og stabiliteten til å bruke en manual, kettlebell eller vektplate.
Varier mageøvelsene, og sørg for å trene både de rette, indre og skrå magemusklene. Er du kvinne, fokuser ekstra på å stramme opp bekkenbunnen og trene den samtidig.
Sørg for at du jobber med den dype delen av magemusklene. Hvis øvelsen er for hard, kan det bli vanskelig for deg å trekke sammen magemusklene, og det kan se ut som om du skyver dem ut, noe som gjør det vanskelig å bevege ryggen og utføre øvelsen riktig.
