Hvis du har en hverdag med jobb fra kl. 08.00 til 16.00, to små barn og kanskje en hund som skal luftes, er det ikke alltid realistisk å bruke 30 minutter hver vei til treningssenteret.
Et godt treningsmiljø som i mange CrossFit-sentre kan ikke fullt ut erstattes, men i enkelte perioder i livet må andre ting komme først. I slike perioder er det gull verdt å ha noe utstyr hjemme, slik at du kan vedlikeholde både styrke og kondisjon.
Slik lager du ditt eget hjemmegym: En guide til å komme i gang
Å ha et hjemmegym er en svært praktisk måte å holde seg i form på uten å forlate huset. Det gir deg fleksibilitet til å trene akkurat når du har mulighet: når barna sover, i lunsjpausen på hjemmekontor eller før resten av huset våkner.
Med litt planlegging kan du skape en treningssone som passer dine mål og behov. I dette innlegget går jeg gjennom hvordan du bygger ditt eget hjemmegym, steg for steg.
Fordeler med et hjemmegym
Før vi går inn i detaljene om hvordan du setter opp et hjemmegym, er det nyttig å se på noen av de viktigste fordelene:
- Bekvemmelighet: Du kan trene når det passer deg, uten å måtte dra til et treningssenter.
- Spar tid og penger: Du sparer på medlemskap, transport og tiden du ellers ville brukt på reise.
- Privatliv: Du kan trene uten å tenke på kø ved apparater eller folk rundt deg.
- Skreddersydd trening: Du velger selv utstyret som passer best til dine mål og din treningsform.
Slik kommer du i gang med et hjemmegym
Før du går i gang med å kjøpe inn utstyr til hjemmegymmet, er det noen viktige vurderinger du bør gjøre. Under går jeg gjennom de viktigste punktene du bør tenke på.
Trinn 1: Planlegging og mål
Før du handler utstyr, er det lurt å bruke litt tid på planlegging. Spør deg selv:
- Hva er treningsmålene dine? Vil du bygge muskelmasse, bedre kondisjonen, gå ned i vekt eller bare holde deg i jevn aktivitet?
- Hvor mye plass har du tilgjengelig? Dette avgjør hvor mye og hva slags utstyr du bør prioritere.
- Hva er budsjettet ditt? Et hjemmegym kan settes opp i mange prisklasser. Du kan komme godt i gang for noen tusen kroner, og deretter bygge på med mer utstyr etter hvert.
Når du har svar på disse spørsmålene, er du bedre rustet til å planlegge hvordan hjemmegymmet ditt skal se ut.
Trinn 2: Valg av plassering
Neste steg er å finne riktig sted i boligen til hjemmegymmet. Vurder for eksempel:
- Kjeller: Mange velger å legge hjemmegymmet i kjelleren, fordi det ofte er et større og mer skjermet område.
- Garasje: Har du en uisolert eller delvis brukt garasje, kan det være et fint sted til hjemmegym, spesielt hvis du trenger takhøyde til tunge løft.
- Ekstra rom: Et ledig soverom, kontor eller loftsstue kan enkelt gjøres om til treningsrom. Sørg for god ventilasjon og belysning.
- Utendørs: Bor du et sted med ok vær store deler av året, kan en del av hagen eller uteplassen tilrettelegges for trening.
Uansett hvor du velger å plassere hjemmegymmet, må du sørge for at gulvet er stabilt og tåler vekten av både deg og utstyret. Vurder å investere i gummigulv for å beskytte underlaget, dempe støy og forlenge levetiden på utstyret.
Trinn 3: Basisutstyr til hjemmegymmet
Når du har en plan og har valgt plassering, er det tid for å tenke på utstyr. Her er noen grunnleggende produkter de fleste har god nytte av:
- Manualer: Manualer i ulike vekter er nærmest uunnværlige til de fleste former for styrketrening. Justerbare manualer kan være en smart, plassbesparende løsning.
- Vektstang og vektskiver: Har du plass og budsjett, er en vektstang og et sett vektskiver en svært god investering for effektiv styrketrening.
- Treningsbenk: En justerbar benk gir deg mange muligheter til pressøvelser, roøvelser og en rekke varianter både med manualer og vektstang.
- Kettlebells, sandbags og wall balls: Perfekt til funksjonell trening og sirkeløkter hvor du kombinerer styrke og kondisjon.
- Kondisjonsmaskiner: Avhengig av plass og økonomi kan en innendørssykkel, tredemølle eller romaskin være et veldig nyttig supplement i hjemmegymmet.
Trinn 4: Supplerende utstyr og tilbehør
Når grunnutstyret er på plass, kan du bygge videre med tilbehør som gjør hjemmegymmet mer variert og funksjonelt:
- Pull-up bar eller gymnastikkringer: Nesten uunnværlig hvis du vil trene trekkstyrke, kjernemuskulatur og enkle gymnastiske øvelser.
- Gummigulv: Godt gulv er viktig hvis du vil kunne slippe vekter trygt eller gjennomføre økter med høy intensitet.
- Oppbevaringsløsninger: Bruk stativer og oppbevaringssystemer for å holde utstyret organisert og gulvet ryddig, spesielt hvis du har mye utstyr eller begrenset plass.
