Er et hjemmegym noe for meg?

Hvis du lever i en hverdag med arbeid fra kl. 08:00-16:00, to små barn og kanskje en hund som må luftes, er 30 minutters transport til og fra treningssenteret ikke alltid realistisk i hverdagen.

Man kan ikke erstatte et godt treningsmiljø som man finner i mange CrossFit-sentre, men i noen perioder er det andre ting som må prioriteres først. I disse periodene kan det være lurt å ha noe utstyr for å vedlikeholde kroppens styrke og kondisjon.

Slik lager du ditt eget hjemmegym: En guide til å komme i gang

Å ha et hjemmegym er en fantastisk måte å holde seg i form på uten å måtte forlate hjemmet, og det gir fleksibilitet til å trene når man har tid. For eksempel når barna sover, i lunsjpausen når man jobber hjemme, eller før familien står opp om morgenen.

Med riktig planlegging kan du skape et treningsområde som passer til dine behov og mål. I dette blogginnlegget vil jeg veilede deg gjennom hvordan du kan bygge ditt eget hjemmegym steg for steg.

Fordeler med et hjemmegym

Før jeg går inn på hvordan du bygger ditt hjemmegym, la oss se på noen av de viktigste fordelene ved å ha et:

1. Bekvemmelighet: Du kan trene når det passer deg, uten å måtte dra til treningssenteret.
2. Spar tid og penger: Du sparer penger på medlemskap og transportutgifter samt tid på reisevei.
3. Privatliv: Du kan trene uten å måtte bekymre deg for andre mennesker rundt deg.
4. Skreddersydd trening: Du kan velge det utstyret som passer best til dine mål og behov.

Slik kommer du i gang med et hjemmegym

Før du begynner med hjemmegymmet, er det en rekke vurderinger du bør gjøre. Her er noen viktige ting å tenke på.

Trinn 1: Planlegging og mål

Før du begynner å kjøpe utstyr, er det viktig å ta seg tid til å planlegge. Still deg selv følgende spørsmål:

• Hva er dine treningsmål? Ønsker du å bygge muskelmasse, forbedre kondisjonen, gå ned i vekt, eller bare holde deg i form?
• Hvor mye plass har du tilgjengelig? Dette vil avgjøre hvor mye og hvilken type utstyr du skal prioritere.
• Hva er budsjettet ditt? Hjemmegym kan variere mye i pris. Du kan komme godt i gang for et par tusen kroner, og du kan alltid legge til mer utstyr etter hvert.

Når du har svar på disse spørsmålene, kan du begynne å planlegge hvordan hjemmegymmet ditt skal se ut.

Trinn 2: Valg av plassering

Det neste trinnet er å finne det rette stedet i hjemmet ditt for treningsområdet. Vurder følgende alternativer:

• Kjeller: Mange velger å ha hjemmegymmet i kjelleren, da det ofte er et stort og uforstyrret område.
• Garasje: Hvis du har en uoppvarmet garasje, kan det være et godt sted for et hjemmegym, spesielt hvis du trenger plass til tunge løft.
• Ekstra rom: Har du et ekstra rom, kan det enkelt gjøres om til et hjemmegym. Sørg for god ventilasjon og belysning.
• Utendørs: Bor du et sted med godt vær, kan du vurdere å innrede en del av hagen til trening.

Uansett hvor du velger å plassere hjemmegymmet, må du sørge for at gulvet er stabilt og kan håndtere vekten av utstyret. Det kan være lurt å investere i gummigulv for å beskytte både gulv og utstyr.

Trinn 3: Grunnutstyr til ditt hjemmegym

Nå som du har en plan og en plassering, er det tid til å tenke på utstyr. Her er noen grunnleggende ting som de fleste vil ha nytte av:

1. Hantler: Hantler i forskjellige vekter er nødvendige for nesten alle typer trening. Justerbare hantler kan være en plassbesparende løsning.
2. Vektstang og vektskiver: Hvis du har plass og budsjett til det, er en vektstang og et sett med vektskiver en god investering for styrketrening.
3. Treningsbenk: En justerbar benk kan brukes til mange øvelser, både med hantler og vektstang.
4. Kettlebells, sandsekker og medisinkuler: Disse er gode for funksjonell trening og kan brukes til en rekke øvelser som trener både styrke og kondisjon.
5. Kardiomaskiner: Avhengig av plass og økonomi kan en treningssykkel, tredemølle eller romaskin være et fantastisk stykke utstyr til hjemmegymmet.

Trinn 4: Tilleggsutstyr og tilbehør

Når du har de grunnleggende elementene på plass, kan du vurdere å legge til noe ekstra utstyr for å gjøre hjemmegymmet enda mer allsidig:

1. Pull-up stang eller gymnastikkringer: Essensielt hvis du vil trene trekkstyrke og gymnastiske ferdigheter.
2. Gummigulv: Et godt gulv er viktig hvis du ønsker å kunne slippe vektene eller trene med høy intensitet.
3. Oppbevaringsløsninger: Bruk oppbevaringsstativer for å holde utstyret organisert og gulvet fritt. Dette er spesielt nyttig hvis du har mye utstyr eller liten gulvplass.