Prisene er inkl. toll og MVA
365 dagers returrett
Kundeservice: +47 22 53 55 59
SPAR 20% PÅ VÅRE SOMMERFAVORITTER

Styrketrening med treningsstrikker

Styrketræning med elastikker
Styrketrening med treningsstrikker
- af Anders Sindal
26.04.2024
Anders Sindal atlet profilside

Trening med treningsstrikker er ikke bare en ny fitnesstrend som dukker opp og forsvinner igjen. Strikktrening har vært her i mange år og har alltid vært en del av treningsuniverset. Strikker kan faktisk brukes til mange forskjellige ting når det kommer til trening.
De kan for eksempel brukes til ulike dynamiske strekkøvelser, som for eksempel den nedenfor øvelsen, som treffer både leggen og hamstringen. Den er god å gjøre før du for eksempel skal trene ben eller løpe.

Banded hamstring stretch

Banded hamstring stretch er en effektiv øvelse for å forbedre fleksibiliteten i hamstringen, som er spesielt viktig for alle som driver med sport. Denne tøyningen hjelper til med å løsne musklene i hamstringen og reduserer risikoen for skader, derfor er den super før bentrening eller løpeturen.

Slik utfører du Banded hamstring stretch

  • Legg deg på ryggen
  • Ha strikken rundt overkroppen
  • Plasser den øvre delen av foten i strikken
  • Strekk benet helt ut
  • Løft benet fra gulvet og så høyt du kan uten å bøye benet

Bruk strikker i din styrketrening

Når det kommer til styrketrening, kan du faktisk også bruke strikkene til en del. Er du for eksempel stor fan av å gjøre øvelser med egen kroppsvekt som belastning, men synes at det har blitt for enkelt, så kan du bruke en strikk for å skape motstand. Øvelsen nedenfor er et klassisk eksempel på hvordan strikken plutselig gjør øvelsen hardere. Den treffer brystet, den fremre delen av skuldrene og triceps og den kan både gi styrke og størrelse.

Band resisted push-up

Band resisted push-up er en variasjon av den tradisjonelle push-up hvor du bruker en treningsstrikk for å øke intensiteten og effektiviteten av øvelsen. Dette legger til et ekstra motstandselement, som hjelper med å styrke overkroppen på en mer utfordrende måte.

Slik utfører du Band resisted push up

  • Ha strikken rundt øvre del av overkroppen
  • Stikk tommelfingrene i strikken
  • Plasser hendene på utsiden av skuldrene dine
  • Lukk armhulene
  • Gå ned og treff gulvet med brystet (husk kjerneaktivering)
  • Kom tilbake helt opp i lock out med albuene
#}
#}
#}
#}
#}
#}

Kan man også bruke strikker som “vekt” for en hel økt?

Ja, det kan du absolutt, og du kan få gode resultater av å kun trene med strikker. Du kan prøve denne workouten hvis du har noen forskjellige strikker tilgjengelig.

Banded sumo deadlift

Utfør 4 sett med Banded sumo deadlift og sikte på rundt 10 repetisjoner per sett.

Slik utfører du Banded sumo deadlift

  • Stikk føttene inn i strikken
  • Få litt avstand mellom føttene
  • Rett ryggen
  • Spenn opp i kjerne og setemuskler
  • Trekk strikken opp til du har strake knær og hofte

Banded standing good morning

Utfør 4 sett med Banded standing good morning og sikte på rundt 10 repetisjoner per sett.

Slik utfører du Banded standing good morning

  • Ha strikken rundt nakken
  • Stikk føttene inn i strikken med litt avstand mellom dem
  • Start bevegelsen oppreist med aktiv kjerne og setemuskler
  • Skubb hoftene bakover og før overkroppen fremover med rett rygg
  • Kom tilbake opp igjen til startposisjonen

Banded seated row

Utfør 4 sett med Banded seated row og sikte på rundt 12 repetisjoner per sett.

Slik utfører du Banded seated row

  • Start på gulvet sittende med rett rygg
  • Ha strikken rundt føttene
  • Hold fast i strikken med overhåndsgrep
  • Trekk strikken mot overkroppen


Kneeling banded shoulder press

Utfør 4 sett med Kneeling banded shoulder press og sikte på rundt 12 repetisjoner per sett.

Slik utfører du Kneeling banded shoulder press

  • Still deg i posisjon med strikken under fremre fot
  • Grip strikken med én hånd
  • Rett ryggen og spenn opp i kjerne og setemuskler
  • Press oppover til albuen er strak
  • Kom forsiktig ned i startposisjonen igjen.

Tren hele kroppen hjemme

Med disse 4 enkle øvelsene kan du trene hele kroppen hjemme i stuen, ute i hagen eller på hotellrommet. Hvis du ønsker å øke vanskelighetsgraden på en slik økt, så vil jeg anbefale at du:

  • Øker antall repetisjoner og/eller sett
  • Utfører øvelsen med en tykkere strikk
  • Setter ned tempoet i bevegelsen

Trening med strikker kan være en god og enkel måte å komme i gang med trening på. Så få tak i noen strikker og kom godt i gang.

Her kan du betale med Dankort, VISA og MasterCard GLS Pick up Point