Trening med treningsstrikker er ikke bare en ny fitnesstrend som dukker opp og forsvinner igjen. Strikktrening har vært her i mange år og har alltid vært en del av treningsuniverset. Strikker kan faktisk brukes til mange forskjellige ting når det kommer til trening.
De kan for eksempel brukes til ulike dynamiske strekkøvelser, som for eksempel den nedenfor øvelsen, som treffer både leggen og hamstringen. Den er god å gjøre før du for eksempel skal trene ben eller løpe.
Banded hamstring stretch
Banded hamstring stretch er en effektiv øvelse for å forbedre fleksibiliteten i hamstringen, som er spesielt viktig for alle som driver med sport. Denne tøyningen hjelper til med å løsne musklene i hamstringen og reduserer risikoen for skader, derfor er den super før bentrening eller løpeturen.
Slik utfører du Banded hamstring stretch
- Legg deg på ryggen
- Ha strikken rundt overkroppen
- Plasser den øvre delen av foten i strikken
- Strekk benet helt ut
- Løft benet fra gulvet og så høyt du kan uten å bøye benet
Bruk strikker i din styrketrening
Når det kommer til styrketrening, kan du faktisk også bruke strikkene til en del. Er du for eksempel stor fan av å gjøre øvelser med egen kroppsvekt som belastning, men synes at det har blitt for enkelt, så kan du bruke en strikk for å skape motstand. Øvelsen nedenfor er et klassisk eksempel på hvordan strikken plutselig gjør øvelsen hardere. Den treffer brystet, den fremre delen av skuldrene og triceps og den kan både gi styrke og størrelse.
Band resisted push-up
Band resisted push-up er en variasjon av den tradisjonelle push-up hvor du bruker en treningsstrikk for å øke intensiteten og effektiviteten av øvelsen. Dette legger til et ekstra motstandselement, som hjelper med å styrke overkroppen på en mer utfordrende måte.
Slik utfører du Band resisted push up
- Ha strikken rundt øvre del av overkroppen
- Stikk tommelfingrene i strikken
- Plasser hendene på utsiden av skuldrene dine
- Lukk armhulene
- Gå ned og treff gulvet med brystet (husk kjerneaktivering)
- Kom tilbake helt opp i lock out med albuene
