Hvorfor skal du trene balansen i kroppen?
I tillegg til å hjelpe med rehabilitering, kan balansetrening blant annet hjelpe deg med å oppnå bedre koordinasjon, kjerne- og kroppsholdning.
Det finnes ulike måter å trene balansen i kroppen på - både med og uten utstyr. Når du bruker en balanseball i treningen din, bidrar det også til å styrke leddene og musklene i fokusområdet. Her kan du blant annet bruke en BOSU-ball eller en Dome balansetrener fra LMX.
Tren balansen din med noen enkle øvelser.
Balanseøvelser uten utstyr:
- Tåhev (stå med hoftebredde, løft og senk hælene langsomt)
- Stående diagonal løft (stå med føttene sammen og len deg fremover, mens du tar høyre ben bakover og venstre arm fremover. Deretter tilbake til startposisjonen - hold ryggen rett under øvelsen)
- Liggende diagonal løft (ligg på ryggen og trekk navlen inn, mens du løfter høyre ben og venstre arm opp mot taket - hold korsryggen i gulvet).
- Benbøyning med rotasjon (stå med hoftebredde og bøy knærne, slik at du går ned i en foroverbøyd knebøyposisjon med den ene armen ned mot gulvet. Strekk bena igjen og ta armen bakover i en roterende bevegelse, og tilbake til startposisjonen)
Gjør 3 sett med 10-15 repetisjoner av hver øvelse til begge sider.
Balanseøvelser med utstyr (balanseball):
- Stå på balanseballen (stå med hoftebredde på den buede siden av balanseballen)
- Knebøy (stå med hoftebredde på den buede siden og gå langsomt ned i en knebøy)
- Diagonale løft (still deg på balanseballens buede side med armer og ben - løft høyre arm og venstre ben sakte opp og tilbake til startposisjonen)
- Push-ups (stå på knærne eller tærne, hold fast i sidene på balanseballens flate side oppover - bøy og strekk armene)
- Jack knife sit-ups (sitt på balanseballens buede side og støtt med hendene bak - strekk bena fremover mens du lener deg bakover, og trekk deretter bena og kroppen sammen)
- Utfall (sett det ene benet på balanseballens buede side og det andre benet lenger foran og gå sakte ned i et utfall)
Gjør 3 sett med 8-12 repetisjoner av øvelsene (til hver side i de diagonale løftene og utfallene). Avhengig av nivået ditt og stabiliteten i kroppen din, kan du eventuelt hoppe over noen av øvelsene og gjøre det vanskeligere for deg selv. Det er en god idé å kombinere balanseøvelsene med styrke- og kondisjonstrening, slik at du får det beste ut av treningen din og kan sikre en sunn og sterk kropp. Det ovennevnte er eksempler på hvordan du kan trene balanse og stabilitet i kroppen din. Dessuten finnes det en mengde treningsutstyr for dette. Utforsk vårt utvalg for å finne det utstyret som passer best for dine behov.
