Kom i gang med gode balløvelser
Her er et par gode core-/magetreningsøvelser du kan gjøre med din gym ball. Gjør øvelsene som en finisher etter 2-3 runder, eller velg en øvelse du kan gjøre mellom settene i din styrketreningsøkt.
Pike
Legg deg over gymnastikkballen og rull fremover, slik at du får hendene i gulvet og ligger med føttene / leggen på ballen i plankeposisjon. Herfra trekker du gymnastikkballen nærmere deg ved å stramme opp i kjernen og løfte hoftene mot taket så høyt du kan uten å falle. Deretter skyver du ballen sakte tilbake til startposisjonen og gjentar.
Stir the pot
Legg deg i en plankeposisjon med underarmene på gymnastikkballen. Samle hendene, eller hold dem nær hverandre. Stram opp i kjernen og beveg gymnastikkballen i sirkler ved hjelp av underarmene, som om du rørte i en gryte. Denne øvelsen er svært krevende, men veldig effektiv.
V Ups / Leg raises
Legg deg på ryggen på en matte og plasser gymnastikkballen mellom anklene. Strekk armer og ben og press ballen mellom beina / anklene slik at du danner en rett linje. Samtidig løfter du bena og armene fra gulvet, slik at du gjør en V-up-lignende bevegelse. Deretter fører du gymnastikkballen opp i luften med strake ben, mot de strake armene dine, som griper ballen og fører den over hodet med fortsatt strake armer. Løft bena og armene samtidig og med strake armer fører du gymnastikkballen opp til midten, der bena igjen overtar ballen og fører den ned mot gulvet med strake ben.
Crunch
Sett deg på gymnastikkballen og rull forsiktig ned til en posisjon der du halvt ligger på den. La den nedre delen av ryggen og den øverste delen av baken berøre ballen. Plasser føttene i en bred posisjon og bøy knærne for å opprettholde balansen. Plasser hendene bak ørene. Nå, mens du lener deg bakover, lar du ryggen bøye seg rundt ballen. Fokuser på å skape så mye avstand som mulig mellom ribbeina og bekkenet ditt. Deretter runder du ryggen så mye som mulig, slik at ribbeina og bekkenet kommer så nær hverandre som mulig. Hold korsryggen i kontakt med ballen hele tiden og unngå å sette deg helt opp.
Trening med en gymnastikkball tilfører ikke bare en ekstra dimensjon til styrketreningen din, det gir også en morsom og utfordrende måte å jobbe med balansen på. Så neste gang du vil piffe opp treningen hjemme, bør du begynne å bruke gymnastikkballen i treningsrutinen din og merke forskjellen!
