Mobilitet og strekkøvelser er to viktige begreper når det kommer til trening av kroppen.
Kroppen din er designet for bevegelse, men med mange timer med stillesitting kan mobiliteten være en utfordring. Mobilitet er det som gjør at vi kan bevege oss rundt og utføre helt vanlige daglige bevegelser uten problemer.
Mobilitetsøvelser er en samlebetegnelse som inkluderer bevegelser, strekk og øvelser som alle kan hjelpe deg med å forbedre mobiliteten din - hvis de utføres regelmessig. I mange tilfeller kan øvelsene utføres uten utstyr. Dette kan være veldig praktisk hvis du sitter hele dagen på jobb. Da er det enkelt å gjøre en eller to øvelser for å få beveget anspente muskler og ledd.
Å forbedre mobiliteten din kan blant annet bidra til å redusere risikoen for skader. Derfor velger mange å bruke mobilitetsøvelser som en del av oppvarmingen, noe som kan være en god måte å forberede kroppen på trening. På denne måten kan man løsne opp stive ledd før selve treningen.
Vår ekspert Anders gir deg her 5 tips til hvilke enkle øvelser du kan gjøre i hverdagen for å få bedre mobilitet:
- Lat-stretch
- Hold armen strak
- Prøv å holde armen og overkroppen vannrett
- Vri baken vekk fra siden du strekker på
- Thorasic spine mobility
- Overkropp og armer i vannrett posisjon
- Fokuser på å presse brystkassen mot gulvet uten å bøye bena
- Bruk pusten din slik at du puster ut når du presser brystet mot gulvet, og puster inn igjen på vei tilbake
- Couch stretch
- Forreste fot skal være på gulvet
- Hold overkroppen oppreist
- Press hoften frem ved å aktivere setemuskelen på det benet du har på gulvet
- Seated lower back stretch
- Sørg for at det er plass til å bøye overkroppen forover
- Fokuser på å puste dypt mens du strekker
- Prøv å gå dypere ned med overkroppen for hver pust
- Good morning stretch
- Hold ryggen rett
- Skyt hoften bakover mens du bøyer overkroppen fremover
- Pass på at overkropp og armer er i vannrett posisjon
Vi har satt sammen noen pakketilbud for deg, så du kan komme i gang med mobilitetstreningen din.
