En oversiktlig guide til hjemmetrening
Føler du ofte at du leter etter den beste måten å få hjemmetrening inn i hverdagen på, men at tid og energi alltid er en knapp ressurs? Livet er fullt av forpliktelser, og det kan være krevende å presse inn trening i en allerede hektisk kalender. Som mor til to små barn vet jeg alt om hvor fort dagene går, og hvor lite tid som blir igjen til seg selv.
Min redning i hverdagen er hjemmetrening, og jeg håper å inspirere deg til å teste det samme. Hjemmetrening kan se ut på mange måter, og det finnes ikke én riktig måte å gjøre det på. Den beste treningen er den du faktisk får gjort. Mangler du utstyr, finner du mye treningsutstyr til hjemmet og inspirasjon til hjemmetreningsutstyr her.
Med noen få enkle redskaper, eller bare din egen kroppsvekt, kan du komme veldig langt. Har du i tillegg et hjemmetreningsprogram klart, gjør du det enda enklere å bare sette i gang uten å tenke så mye. En av de største fordelene med hjemmetrening er nettopp at du har frihet til å trene når og hvor det passer deg best. Det spiller ingen rolle om det er før frokost, i lunsjpausen eller sent på kvelden når barna har lagt seg.
Er hjemmetrening i stuen like effektivt som trening på treningssenter?
Har du litt utstyr hjemme, kan hjemmetrening være minst like effektivt som øktene du gjør på et treningssenter. For mange vil det faktisk være det som gjør at treningen blir gjennomført, der alternativet ofte ville vært ingen trening fordi det er for mange hindringer mellom deg og treningssenteret.
Når du trener hjemme, slipper du å tenke på å booke time, pakke bag eller ordne transport til og fra senteret. I stedet kan du bare starte treningen når du har tid og lyst, i komforten av ditt eget hjem. Fleksibiliteten er også avgjørende for meg. Med to små barn er jeg ikke avhengig av barnevakt for å få trent uten avbrytelser, og ofte betyr hjemmetrening faktisk at jeg får mer tid sammen med barna. Og ikke minst: du kan trene i det mest behagelige treningstøyet du eier, uten at noen dømmer deg.
Alt i alt kan hjemmetrening vise seg å være langt mer effektivt, rett og slett fordi det er lettere å komme i gang når treningen foregår hjemme. Med færre unnskyldninger og mer fleksibilitet øker du sjansen for å holde motivasjonen oppe og nå treningsmålene dine. Så hvorfor ikke starte treningsreisen hjemmefra allerede i dag?
Hvilket utstyr trenger man til hjemmetrening?
Du trenger ikke å innrede et helt eget rom for å komme i gang med hjemmetrening. En god økt kan fint bestå av en treningsmatte, kettlebells, strikker og manualer, eller bare noen av delene. Det kommer helt an på dine preferanser og treningsmål. Det viktigste er å gjøre det så enkelt som mulig for deg selv å starte. Jo lavere terskel, desto større sannsynlighet for at du holder på over tid.
Noen foretrekker å bruke treningsutstyr som vekter, kettlebells, treningsstrikker og lignende for å kunne variere øvelser og belastning. Hvis du blir motivert av godt utstyr, kan det absolutt være veien å gå.
Samtidig kan du komme langt med minimalt med utstyr. En enkel treningsmatte eller et behagelig underlag er nok til å gjøre en lang rekke øvelser. Trenger du ekstra vekt, kan du improvisere med vannflasker, en sekk fylt med bøker eller andre tunge gjenstander. Har du barn, kan de også brukes som ekstra vekt på en leken måte.
Hvilket utstyr vil jeg anbefale deg?
Et godt basissett kan settes sammen på mange måter, men her er en liste over utstyr jeg vil anbefale til enkel og effektiv hjemmetrening. Plukk det som passer deg og din hverdag.
- En treningsmatte
- En kettlebell
- Ett eller flere sett hexagon manualer
- En sandsekk
- Et bodypump-sett
- Et sett treningsstrikker
- Bootybands
Få inspirasjon til treningsøkter
Hvis dette innlegget har gitt deg lyst til å starte eller fortsette reisen med hjemmetrening, får du her noen ulike økter du kan teste hjemme. Programmene er satt opp for å gi deg en helhetlig trening, uansett hvor travel dagen din er.
