TD Gymgear Squat Board 26°

TD Gymgear Squat Board 26°

Au! Kneet mitt. Se for deg en smerte som skyter gjennom kneet eller stortåen mens du utfører knebøy. Hvis du ikke har prøvd det selv, kjenner du kanskje noen som opplever smerter i kneet. Det kan selvfølgelig være ulike årsaker til slike smerter, men ofte skyldes dem overbelastning. En betennelsestilstand oppstår i leddet. Og det gjør vondt.

Hvis du opplever smerter under knebøyøvelser, er det vanligvis fordi du ikke er fleksibel nok. Eller fordi musklene ikke tåler belastningen. Du kan teste fleksibiliteten din ved å stå flatt på føttene og la føttene peke rett frem. Sørg for at du har en veldig smal stilling – og se hvor langt du kan sette deg ned i en knebøy.

Hvis du ikke klarer å sette deg helt ned uten at det gjør vondt – eller du faller bakover, så er det helt klart din fleksibilitet du må jobbe med.

Betyr dette at du ikke kan gjøre knebøy? – Nei. Du kan bruke et squat board, også kalt et slant board.

Smerten kan sette seg i stortåa

Hvis du prøver å gå ned i knebøy uten å være fleksibel nok, risikerer du å belaste både knærne og forfoten. Spesielt stortåleddet. For å kompensere for den manglende fleksibiliteten, kommer du til å legge vekten frem på foten – og kanskje til og med bøye stortåa slik at du ikke lenger står på flat fot.

Du kan for eksempel prøve å sette deg i en romaskin. Ved roing skal hælen alltid ha full kontakt med fotplaten (spennebrett). Spesielt når du kjører fremover på sleden. Føler du at det er lettere å sparke fra med forfoten, så bør du jobbe med fleksibiliteten – ellers kan du risikere å bli utfordret i knebøy.

Et squat board virker avlastende

For å holde balansen i knebøy vil du automatisk lene kroppen fremover. Hvis du ikke er spesielt fleksibel, vil du ende opp med å bøye ryggen. Det kan være ok når du slapper av, men du må ha en rett rygg under trening og aktivitet.

Pistols er en vanskelig øvelse. Knebøy på ett ben. Derfor bruker de fleste en skalering, hvor man legger en vektskive under hælen slik at den heves litt fra gulvet. Dette gjør øvelsen litt lettere. Det samme prinsippet gjelder ved bruk av et squat board.

Ved å utføre knebøy på et squat board har du lettere for å rette opp ryggen uten å belaste knærne og forfoten. Du unngår skader. Du kan også bruke brettet for å gjøre ankelen mer fleksibel. Stå på brettet med tærne pekende oppover (motsatt av knebøy) for å kjenne strekket på baksiden.

Squat-boardet fra Gymgear er robust og sklisikkert slik at du kan trene knebøy med vekt.