Søvnen
Søvn i rikelige mengder er et godt verktøy for å få kroppen klar til neste dags utfordringer. Det er helt enkelt, hvis jeg ikke kommer i seng mellom kl. 21.00 og 22.00, så får jeg det veldig vanskelig dagen etter. Min utfordring er at jeg alltid våkner rundt 5.30, uansett når jeg har gått til sengs, og det er nærmest umulig for meg å sovne igjen. Derfor må jeg legge meg relativt tidlig for å få tilstrekkelig med timer. Selvfølgelig hender det noen ganger at strategien min med å legge meg før 22.00 mislykkes. Jeg har gjennom mange ufrivillige tester opplevd at dagen etter blir vanskeligere å komme gjennom, og treningen sent på dagen ofte blir uoverkommelig og dermed faller kvaliteten. Det er veldig synd når en treningsøkt bare gir 75 % utbytte fordi man ikke kunne holde sengetiden.
Mat og drikke
Et gammelt ordtak sier "uten mat og drikke duger helten ikke", og det er helt sikkert noe i det! Akkurat som det er viktig å spise og drikke når man trener, er det også viktig å innta mat og væske når man er ferdig med å trene. Etter en treningsøkt prioriterer jeg å gi musklene mine noe protein, så de har de beste forutsetningene for å komme seg. Det er ofte vanskelig å spise rett etter en treningsøkt, og derfor blir det ofte en proteinshake. Etter en liten time er jeg som regel klar for å spise litt. Generelt består frokosten av skyr med hjemmelaget müsli, lunsjen er det sunneste valget i kantinen, og til kvelden velger jeg ofte lyst kjøtt og mange forskjellige grønnsaker.
Et annet viktig parameter jeg har opplevd i forhold til inntak av væske, er at det må skje jevnlig gjennom hele dagen. Vann er perfekt til dette. Har dagen vært travel og jeg ikke har rukket å drikke nok, er det umiddelbar avregning når jeg sitter på sykkelen. Jeg kan merke at energien ikke er den samme, og det er vanskelig å rette på det når jeg først sitter på sykkelen, fordi det rett og slett er for sent for meg å begynne å hydrere kroppen.
Recovery Boots
Recovery Boots eller "de magiske bena" som vi kaller dem hjemme hos oss, er helt fantastiske til å lindre ømhet og væskeansamlinger etter en treningsøkt. Når jeg sykler, gjør beina det tunge arbeidet. De er i konstant arbeid, og det kan merkes i form av muskelømhet, tretthet og noen ganger mer væske i beina. Derfor sitter jeg alltid 30-45 minutter med dem på etter en treningsøkt. Det er en stor hjelp, og jeg opplever at beina mine er mer friske til neste treningsøkt.
Hvile
Kunsten å slappe av og hvile er et kapittel for seg. En gang i uken har jeg hviledag. Det betyr at jeg skal slappe av og lade opp til neste treningsperiode. Problemet er at jeg ofte planlegger alt det jeg ikke rekker de andre dagene, noe som betyr at det ofte er minimalt hvor mye jeg egentlig får slappet av de dagene. Men det må jo også gjøres rent, vaskes klær og andre huslige oppgaver. Samtidig er det et stort prosjekt å bli klar til å stille til start i Race Across America, og derfor bruker jeg mange timer på å forberede og planlegge. Hvile er en restitusjonsdisiplin jeg øver meg på å bli mye bedre til.
Massasje
Det siste halve året, hvor treningsmengden for alvor har økt, har jeg gått til en kroppsterapeut en gang i uken. Han har løst opp musklene mine og hatt særlig fokus på de delene av kroppen som har vært hardt belastet. Det har gitt kroppen min et tiltrengt boost, og jeg kan tydelig merke en forbedring i beina og nakken i forhold til dagen før.
Mental helse
Når hodet mitt ikke er klart for en treningsøkt fordi jeg sliter med noen vanskelige tanker, blir treningen sjelden god. Jeg har flere ganger opplevd at jeg ikke har hodet på plass, og det har resultert i at kvaliteten på treningsøkten har blitt veldig dårlig. Enkelte ganger har jeg rett og slett måtte stoppe en treningsøkt fordi jeg ikke var mentalt klar til å gjennomføre den. Derfor er det ekstremt viktig for meg at tankene er på plass og at det ikke er ting som forstyrrer hodet mitt.
Forutsigbarhet/planlegging
Å vite hva dagen bringer i store trekk har kanskje ikke så mye med restitusjon å gjøre, og så allikevel. For meg er det viktig å vite om jeg kan rekke å spise/drikke etter en treningsøkt uten at det blir altfor sent. Det er viktig at det er tid til massasje og generell hvile. Derfor planlegger jeg alltid dagene mine slik at jeg kan rekke sengetiden min før kl. 22.00.
Siden september 2022, da jeg begynte med en trener som nøye har planlagt treningen min og fulgt opp søvn, mat/drikke og hvile, har jeg forbedret meg 15 % og ikke hatt en eneste skade.
