Ønsker du å bygge en sterkere kjerne, forbedre balansen og koordinasjonen din eller bare tilføre litt mer utfordring til treningen? Da kan en balanseball være det perfekte verktøyet for deg. De allsidige og smarte treningsballene kan hjelpe deg med å realisere dine treningsmål og kan dessuten brukes til rehabilitering etter skader.
Hva er en balanseball?
En balanseball er en oppblåsbar ball med en robust konstruksjon som brukes for å forbedre spesielt balanse, styrke og koordinasjon. Disse ballene finnes i forskjellige størrelser, vanligvis mellom 60 og 70 cm i diameter.
Det karakteristiske ved en balanseballs design er dens spesielle overflate og muligheten for å utføre øvelser på begge sider.
Balanseball for trening av balanse, koordinasjon, styrke med mer
Balanseballen hører til blant de mer allsidige treningsverktøyene, som kan integreres i mange forskjellige treningsformer.
Her er noen av de sentrale mulighetene og fordelene ved å bruke en balanseball:
- Forbedret balanse og stabilitet: Når man utfører øvelser på en ustabil overflate tvinges kroppen din til å jobbe hardere for å opprettholde balansen, noe som styrker de små stabiliserende muskler.
- Sterkere kjerne: Mange øvelser som utføres på en balanseball, aktiverer magemusklene og ryggmusklene dine, noe som bidrar til en sterkere kjerne.
- Bedre fleksibilitet og bevegelighet: Enkelte strekkøvelser kan utføres på en balanseball. Du kan i den anledning nyte godt av den myke og støttende overflate som hjelper med å øke fleksibiliteten og bevegeligheten på en trygg måte.
Hvilken balanseball skal jeg velge?
Med så mange forskjellige balanseballer på markedet kan det være vanskelig å velge den rette.
Her er noen viktige faktorer å ta i betraktning når du skal kjøpe en balanseball:
- Størrelse: Balanseballer finnes i forskjellige størrelser, som vanligvis angis i diameter. I vårt sortiment finner du blant annet balanseballer med en diameter på henholdsvis 60 og 65 cm, som er passende for de fleste øvelser og formål.
- Maksimal vektbelastning: Sørg for å velge en balanseball som er beregnet til å kunne bære vekten din under trening. De fleste balanseballer har en maksimal vektkapasitet på rundt 140-160 kg, men dette kan variere.
- Slitestyrke og kvalitet: For å unngå punkteringer og for tidlig slitasje bør du velge en kvalitetsball av robust materiale. Hos Fitness Engros finner du mange balanseballer av høy kvalitet.
- Sklisikker base: For maksimal stabilitet kan du med fordel kjøpe en balanseball med en sklisikker base.
Balanseballene kan brukes på begge sider - og til mange øvelser
Balanseballer er blant annet kjent for sin allsidighet, da de kan brukes på begge sider til en lang rekke forskjellige øvelser.
Her er noen eksempler på gode øvelser:
- Planke med underarmene på ballen
- Push-ups med leggene på ballen
- Knebøy
- Utfall
- Rygghev
Listen over mulige øvelser er nærmest uendelig, men du kan starte med de ovennevnte øvelsene.
Balanseballer fra anerkjente BOSU og andre merker
På markedet for balanseballer finner du mange forskjellige merker og modeller å velge mellom. Hos Fitness Engros forhandler vi blant annet balanseballer fra merkene BOSU og LMX. Les mer nedenfor:
- BOSU: BOSU hører til blant de ledende produsentene av balanseballer og var også noen av de første til å lansere denne typen treningsball. BOSU står for “Both Sides Up”, og refererer til at ballene kan brukes på begge sider. Den første BOSU balanseballen kom på markedet i 2000 og har vært en suksess hos fitnessentusiaster siden.
- LMX.: LMX. er også representert i vårt utvalg av balanseballer. Det er et merke under Lifemaxx, som tilbyr en verden av små treningsverktøy for funksjonell trening. Med en balanseball fra LMX. er du sikret stor verdi for pengene.
Alle kan ha nytte av balansetrening
Balanstrening og bruk av balanseballer er ikke forbeholdt en bestemt målgruppe, men kan brukes av alle uansett alder, treningsnivå og treningsmål.
Balanstrening tilbyr en lang rekke fordeler for:
- Nybegynnere: For nybegynnere kan en balanseball være en skånsom måte å starte med å bygge opp balanse, stabilitet og kjernestyrke uten for høy belastning.
- Atleter: Atleter kan dra stor nytte av balanstrening for å forbedre sin prestasjon, koordinasjon og redusere risikoen for skader.
- Fysioterapi: Balanseballer brukes ofte i rehabiliteringsøvelser for å gjenoppbygge styrke, bevegelighet m.m. etter skader.
- Eldre: For eldre personer kan balanstrening være et godt verktøy for å motvirke tap av balanse og bevegelighet forbundet med aldringsprosessen.
Slik pumper du din nye balanseball opp
Alle våre balanseballer leveres med en pumpe, med mindre annet er angitt.
Når du mottar din nye balanseball, kan du pumpe den opp på følgende måte:
- Bruk den medfølgende pumpen, som er spesifikt fremstilt for oppumping av den gitte balanseballen
- Pump langsomt og jevnt for å unngå overbelastning
- Vær forsiktig med ikke å overpumpe ballen, da dette kan føre til punktering eller eksplosjon
- Når ballen er korrekt oppumpet, skal den føles fast, men fortsatt ha litt å gi av
Andre gode verktøy og øvelser for balanstrening
Balanseballer er fantastiske verktøy, men det finnes også andre alternativer som kan supplere balanstreningen din. Du kan for eksempel bruke et balansebrett - en liten bevegelig plattform som kan brukes til å utfordre balansen og koordinasjonen din på en effektiv måte.
Det finnes også mange balanseøvelser som du kan utføre på en treningsmatte og eventuelt ved bruk av treningsstrikker.
Her er noen enkle balanseøvelser som du kan utføre på en treningsmatte:
- Opp på tå (Du står oppreist med føttene i bakken, løfter deg selv opp på tærne, vender tilbake til utgangspunktet og gjentar bevegelsen)
- Stå på ett ben (Du står skiftevis på det ene benet og på det andre)
- Stående diagonalløft (Du fører høyre ben bakover og venstre arm frem, mens du lener deg litt forover. Bytt deretter posisjon, slik at venstre ben kommer bakover og høyre arm kommer frem)
