Lat pulldown er - sammen med markløft og rows - en av de mest populære ryggøvelsene, og det er ikke uten grunn. Denne øvelsen er effektiv for å styrke den brede ryggmuskelen, øvre rygg samt biceps. Hvis du ønsker å trene ryggen og oppnå en sterk og veldefinert overkropp, så er lat pulldown et must i treningsrutinen din.
I denne guiden vil vi se på hvorfor denne øvelsen er populær, hvordan man utfører øvelsen korrekt, og hvilket utstyr som er best egnet.
Hvorfor er lat pulldown en av de mest populære ryggøvelsene?
Lat pulldown er populær av flere grunner. Denne øvelsen er velegnet for både nybegynnere og erfarne, da den gir mulighet for å justere belastningen og tilpasse øvelsen etter ens nivå. Lat pulldown trener primært den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi), noe som bidrar til en mer veldefinert og sterk rygg. I tillegg involverer øvelsen også både den øvre delen av ryggen, nakken og biceps.
Slik utfører du lat pulldown
For å utføre lat pulldown korrekt må du følge disse trinnene:
- Sett deg ned på lat pulldown-maskinen og juster setet slik at knærne dine er bøyd i en 90 graders vinkel, og føttene dine hviler flatt på gulvet.
- Ta tak i håndtaket med et overhåndsgrep, der hendene dine er litt bredere enn skulderbredde.
- Stram kjernen og senk skulderbladene.
- Dra håndtaket ned mot kragebenet ved å bøye albuene og trekke skulderbladene sammen.
- Hold kortvarig spenningen i ryggmusklene og senk langsomt håndtaket tilbake til startposisjonen.
Gjenta øvelsen for ønsket antall repetisjoner. Hvis du ikke kan utføre øvelsen i et rolig og kontrollert tempo, bør du redusere vektbelastningen.
