Prisene er inkl. toll og MVA
365 dagers returrett
Kundeservice: +47 22 53 55 59
Få tilgang til flere REP Fitness-produkter ved bestillinger på over 16 000 NOK. Les mer her

Hvordan holder Sandra seg skadefri?

Hvordan holder Sandra seg skadefri?
Hvordan holder Sandra seg skadefri?
- af Sandra Toft
02.09.2024

I løpet av en hel sesong har den fysiske treningen en enorm betydning for min prestasjon, men også min fysiske ytelse. Som profesjonell idrettsutøver er kroppen under store fysiske belastninger og utfordringer hele tiden. Det oppstår også skader, store som små, som kan være vanskelige å overvinne. Derfor kreves det også at den fysiske treningen tilpasses hele året rundt og i forhold til håndballsesongen. Når belastningen fra håndballtreningene er på sitt høyeste, må intensiteten på den fysiske treningen justeres litt ned. Når det er pause fra håndballsesongen, kan man øke intensiteten på den fysiske treningen i den såkalte "pre- og off-season".

Trening gjennom sesongen og offseason

En håndballsesong begynner som regel i september måned og slutter i begynnelsen av juni. I denne perioden trener jeg fortsatt styrketrening, men ikke like tungt. Derimot er det mer fokus på å vedlikeholde styrken og stabiliteten i for eksempel skulder- og kneledd. En treningsøkt kan derfor inneholde plyometriske øvelser med treningsstrikker eller styrkeøvelser med både vektstang og en slyngetrener. Når det er offseason, skifter fokuset til tyngre styrketrening og muskelbygging. Det er i denne perioden kroppen får hvile fra håndballbelastningen, og man kan bygge muskulaturen sterkere. Når vi når pre-season, skifter fokuset til kondisjonstrening, mer eksplosiv styrke og en forsiktig oppstart med håndballspesifikke bevegelser, slik at kroppen igjen blir klar for en ny håndballsesong.

#}
#}
#}
#}
#}
#}
#}
#}
#}
#}

Skreddersydd trening hele året

For meg spesifikt, benytter jeg meg av klubbens fysioterapeut og fysiske trener, slik at jeg alltid har et treningsprogram som er tilpasset spesifikt til meg. Som målvakt må jeg være spesielt oppmerksom på styrken i skuldre, armer, hofte og knær, da de stadig er utsatt for belastning i utfall og ved redninger. Jeg følger derfor et styrketreningsprogram gjennom hele året med varierende intensitet. Når jeg har ferie, sitter jeg heller ikke stille. I samarbeid med Fitness Engros har jeg laget et profesjonelt hjemmegym i sommerhuset mitt, slik at jeg kan optimalisere min fysiske form mot neste sesong. En sommerferie er derfor ikke bare en badeferie. Det krever både kondisjonstrening og tung styrketrening.

Relaterede produkter
Her kan du betale med Dankort, VISA og MasterCard GLS Nærmeste Pick up Point