Home gym

Frie vægte i dit home gym

Frie vægte er fundamentet i ethvert home gym. De giver dig den mest alsidige træning, fordi du kan udføre alt fra klassiske styrkeøvelser til funktionelle bevægelser, der træner hele kroppen.
I modsætning til maskiner tvinger frie vægte dig til selv at stabilisere og balancere under øvelserne, hvilket styrker både muskler, led og core.

Med et sæt håndvægte kan du lave alt fra skulderpres til lunges, mens kettlebells er ideelle til dynamiske øvelser som swings, goblet squats og kettlebell snatch. Vægtstænger og vægtskiver er oplagte, hvis du vil træne tunge basisøvelser som bænkpres, squat og dødløft, og de giver dig samtidig mulighed for at øge belastningen gradvist i takt med din udvikling.

Uanset om du er nybegynder eller erfaren, er frie vægte en investering, der gør dit home gym både fleksibelt og fremtidssikret. De fylder relativt lidt, kan kombineres på kryds og tværs og giver dig uendelige muligheder for at tilpasse din træning til dine egne mål.

Træningsudstyr til hjemmet

Når du indretter et home gym, er udstyret hjertet i træningsrummet. Det er her, du for alvor kan tilpasse træningen til dine behov, hvad enten du ønsker at fokusere på styrke, funktionel træning eller alsidige helkropsøvelser.

En træningsbænk er et af de mest alsidige redskaber, du kan have i dit home gym. Med en justerbar bænk får du mulighed for at udføre alt fra bænkpres og skulderpres til maveøvelser og step-ups. Den fungerer både alene og i kombination med en vægtstang eller håndvægte, hvilket gør den til et oplagt valg i selv de mindste setups.

Et andet centralt stykke udstyr er et rack eller squat stand. Det giver dig stabilitet og sikkerhed, når du træner med tunge vægte. Et rack kan bruges til klassiske øvelser som squat, bænkpres og military press, men med det rette tilbehør kan du også udvide til pull-ups, dips og funktionelle øvelser. Dermed bliver racket hurtigt det mest brugte element i dit home gym.

Hvis du ønsker endnu mere variation, kan du supplere med en pulley. Et kabelsystem giver dig mulighed for at træne hele kroppen gennem kontrollerede bevægelser, hvor du kan variere modstanden præcist. Pulley-udstyr er især populært til øvelser som rows, face pulls, biceps curls og triceps pushdowns.

Hos Fitness Engros anbefaler vi altid at starte med det essentielle og derfra udbygge dit gym med det udstyr, der matcher dine mål og ambitionsniveau. Vil du have mere inspiration til, hvilket udstyr du bør vælge, kan du læse vores blogindlæg Top 5 over udstyr til dit home gym.

Inspiration

Når du overvejer at indrette dit eget home gym, kan det være svært at vide, hvor meget udstyr du egentlig har brug for og hvad det koster at komme i gang. Hos Fitness Engros har vi derfor sammensat tre konkrete priseksempler:

Home Gym 1 er det enkle og solide valg. Her får du alt det nødvendige til at komme i gang med styrketræning – bænk, vægtstangssæt, squat stand og gummifliser. Perfekt til begynderen eller dig med begrænset plads.

Home Gym 2 er det alsidige træningsrum, hvor du kombinerer styrke, funktionel træning og cardio. Her får du bl.a. håndvægte, kettlebells, romaskine og wall balls oveni de klassiske basisredskaber.

Home Gym 3 er det professionelle setup. Her får du et komplet træningsområde med alt fra squat rack og vægtstænger til airbike, pulley, funktionelt udstyr og meget mere. Det er et home gym på absolut topniveau.

Priserne på de tre setups ligger fra omkring 19.000 kr. for det simple fundament til ca. 85.000 kr. for et professionelt home gym.

Du kan læse hele guiden og se de tre priseksempler udfoldet i detaljer i vores blogindlæg Sådan bygger du dit eget home gym derhjemme.

Cardioudstyr i dit home gym

Et godt home gym behøver ikke kun at handle om styrke. Med det rette cardio-udstyr kan du få pulsen op, forbedre din kondition og forbrænde kalorier effektivt. Cardio-maskiner er et oplagt supplement til frie vægte og funktionelt udstyr, fordi de sikrer en balanceret træning, hvor både styrke og udholdenhed kommer i spil.

En romaskine er et af de mest populære valg, fordi den træner hele kroppen på én gang. Den kombinerer styrke og kondition og giver en skånsom, men intens træning. En anden klassiker er airbiken, som er kendt for at give en af de hårdeste, men mest effektive cardio-sessions. Med airbiken bestemmer du selv intensiteten. Jo mere gas du giver den, desto hårdere arbejder maskinen imod dig.

Derudover kan du også overveje et løbebånd eller en crosstrainer, hvis du vil have variation i din træning og simulere de klassiske motionsformer, du kender fra fitnesscenteret.

Kombinationen af styrke og cardio skaber et komplet træningsrum, hvor du kan nå alle dine mål uden at mangle noget.

Gulv og opbevaring

Når du bygger dit eget home gym, er det ikke kun udstyret, der tæller. Underlaget og opbevaringen er mindst lige så vigtige for at skabe et funktionelt og sikkert træningsrum.

Et solidt gummigulv beskytter både dit udstyr og dit underliggende gulv. Samtidig reducerer det støj og absorberer stød, hvilket især er en fordel, hvis du træner med tunge vægte. De tyndere varianter på 15–20 mm passer godt til let styrketræning og cardio, mens de tykkere på 30–65 mm er oplagte til tung styrketræning, vægtløftning og crossfit. Hvis du vil dykke dybere ned i, hvilken tykkelse du skal vælge, kan du læse vores blogindlæg Kunsten at vælge det perfekte gummigulv til træningsområder.

Derudover er opbevaring en vigtig del af et velorganiseret home gym. Når håndvægte, vægtskiver og kettlebells har faste pladser i stativer og hylder, skaber det en dejlig orden i rummet. Udstyr, der ligger og flyder, kan hurtigt give uro og øge risikoen for skader. Hos Fitness Engros finder du alt til opbevaring af dit træningsudstyr, så du kan holde dit home gym ryddeligt og indbydende.