Trening trenger ikke være komplisert. Ved å holde det enkelt, blir det ofte lettere og mer oppnåelig. Én eller to manualer kan enkelt være veien til en god og effektiv trening. Avhengig av vekten kan manualen brukes enten som et styrkeelement eller mer cardio-relatert i en treningsøkt. I tillegg kan manualen brukes til å trene hele kroppen. Dette gjelder spesielt for øvelsen 'Dumbbell snatch'. Her må både bena og overkroppen arbeide.
Dumbbell snatch med én manual
Manualen føres i én bevegelse fra gulvet til strak arm over hodet. Øvelsen krever mye bruk av bein, spesielt hamstrings og setemuskler. En eksplosiv bevegelse fra beinet og hoften gir momentum til å føre manualen oppover. Dette reduserer arbeidet for armen og skulderen. Armens primære oppgave er å føre manualen på plass over hodet og deretter føre manualen ned igjen. Det er en stor fordel å holde manualen nær kroppen, både på vei opp og på vei ned.
Hvis en tung manual brukes, kan det være en fordel å komme under manualen når den føres over hodet. Dette kalles også et jerk. På den måten trenger ikke manualen å føres like høyt opp, noe som kan spare skulderen for mye arbeid.
I treningsøkter kan det være en fordel å kunne bytte arm i luften. Altså føre manualen fra den ene hånden til den andre. Idet manualen føres nedover, slippes den ved hodehøyde, hvorpå den gripes av den andre hånden i den nedadgående bevegelsen.
Jo tyngre manualen er, jo mer vil det kreve av grepet, spesielt ved håndskift. Jeg synes personlig at det kan være en fordel å bruke tape på for eksempel tommelen, da dette gir et bedre grep når kroppen blir svett.
