CrossFit-ordbok
CrossFit har sitt eget "språk", noe som kan være litt forvirrende å forstå.
Innenfor CrossFit er det helt vanlig å bruke engelske begreper og forkortelser for ulike ord. Til tider kan det imidlertid være litt som en jungel å navigere gjennom. For hva betyr egentlig alle de fancy forkortelsene?
"I dag består WODen vår av en AMRAP med en mengde HSPU. Men før det skal vi jobbe med ROMen deres."
Vi har samlet den ultimate CrossFit-ordboken som forklarer alle ord, forkortelser og begreper du bør kjenne for å kunne bevege deg i denne sporten.
Abmat
Det er en liten pute du kan legge under korsryggen når du gjør mageøvelser. Puten vil støtte korsryggen din samtidig som den øker bevegeligheten i øvelsen.
AMRAP
As Many Rounds As Possible, eller på norsk, så mange runder som mulig. Så hvor mange runder kan du klare på en gitt tid.
Det kan også stå for As Many Reps As Possible, altså klare så mange repetisjoner som mulig på en gitt tid.
Barbell
Er en vektstang.
Benchmark
Det er en WOD-standard som gjør at du kan sammenligne resultatene dine med deg selv eller andre. Mange benchmark-WODer har jentenavn som f.eks. Fran, Cindy og Annie.
Box
Er beskrivelsen av et CrossFit treningssenter, med andre ord et treningsstudio.
Bumper plates
Også kalt vektskiver. Bumper plates er laget for å tåle å bli kastet på gulvet.
BW
Står for bodyweight eller kroppsvekt.
Cal
Kalorier, brukes ofte når du for eksempel trener på romaskin eller assault bike.
Chipper
Er en workout som består av en serie bevegelser som kommer rett etter hverandre - uten pause. Det kan for eksempel være 5 squats, 5 push ups, 5 atomic sit ups og 5 pull ups.
Couplet
Er en beskrivelse av en workout med to øvelser, som ofte kompletterer hverandre slik at musklene ikke blir utmattet. Det kunne for eksempel være squats etterfulgt av pull ups.
CrossFit Games
Hvert år arrangeres verdensmesterskapet i CrossFit, kalt CrossFit Games.
CrossFit Open
For å kvalifisere seg til Games må man gjennom Open. Det er en global konkurranse der alle på en box kan delta. Konkurransen arrangeres på flere nivåer, slik at alle kan delta.
CTB
Chest To Bar, en pull up der brystet skal opp og berøre stangen.
DB
Dumbbells, også kjent som håndvekter.
Deadlift / DL
Øvelsen markløft.
Double Unders / DU
Et hopp med hoppetau der du rekker å lage to sving med tauet før du lander.
EMOM
Every Minute On the Minute, du skal gjøre x antall repetisjoner av en eller flere øvelser, og du har 1 minutt på deg til å gjøre det. Jo raskere du er, jo lenger pause får du - til neste minutt starter.
For Time
Brukes for å forklare hvordan du skal gjennomføre dagens treningsøkt på den tiden det tar deg å fullføre alle øvelsene.
Front Rack
Dette er en beskrivelse når for eksempel vektstangen holdes foran på skuldrene.
The Girls
En serie med workouts som brukes for å måle fremgangen din i CrossFit. Disse workoutene er identiske over hele verden. Kanskje du har hørt om Fran, Cindy og Annie.
G2OH
Ground to overhead betyr at en gjenstand skal løftes fra bakken til over hodet, det kunne for eksempel være en vektskive.
Hero WOD
Dette er samme prinsipp som "The Girls", altså workouts der man kan måle fremgangen sin og som er identiske over hele verden. Workoutene er alltid oppkalt etter soldater, politifolk og brannmenn som har dødd i tjeneste. De lages for å hedre og minnes dem.
HSPU
Handstand push ups betyr at du står på hendene og senker deg ned på hodet (slik at du står på hodet). Derfra presser du deg opp til strak posisjon, slik at du igjen står på hendene.
KB
Står for kettlebells.
Kipping
Når hoften brukes for å gjøre en øvelse lettere, for eksempel i pull ups.
K2E
Står for knees to elbow. Det er en øvelse der du henger i stangen og løfter knærne opp mot albuene.
Ladder
Er en beskrivelse av en workout der antallet repetisjoner øker for hver runde - som en stige 😉
MetCon
Står for Metabolic Conditioning. Det er typisk beskrevet som intense og korte workouts. En MetCon er designet for å forbedre kondisjonen og utholdenheten din.
Muscle Up / MU
En øvelse som utføres i ringer eller i stangen, der du gjør en pull up som er høy nok til å komme over stangen/ringene slik at du kan gjøre en dip, slik at du ender opp med å ha strake armer over ringene/stangen.
No rep
En ikke-godkjent repetisjon av en øvelse.
OHS
Overhead squat er en squat der du samtidig har en vektstang, kettlebell eller lignende over hodet med strake armer.
PR
Din personlige rekord.
PU
En pull up eller en push up.
Reps
Er forkortelsen for repetisjoner.
RFT
Rounds For Time, eller på norsk, runder på tid. Du vil oppleve at det i en workout kan stå 3RFT, som betyr at du skal gjøre 3 runder på tid (så raskt som mulig!).
RM
Repetition Maximum, er det tyngste du kan løfte i en repetisjon i en gitt øvelse. Kan du for eksempel knebøye 100 kg 3 ganger, så er det din 3RM.
ROM
Står for Range of motion, og betyr ditt bevegelsesutslag.
RX
Dette betyr "som foreskrevet". Når du leser en workout vil den være laget for RX, men alle workouts kan tilpasses (skaleres).
Set
Et sett er en samling av repetisjoner. For eksempel kan du skulle gjøre 4 sett med 10 repetisjoner. Oftest skrives det som 4 x 10.
Snatch
Er et olympisk løft innenfor CrossFit - innen vektløfting kalles øvelsen "træk" på dansk. Det er en eksplosiv bevegelse der du går ned i en dyp knebøy samtidig som du løfter vektstangen over hodet med strake armer.
Strict
Når du ikke bruker ben eller hofter som hjelp. For eksempel når du utfører en military press, der du presser vektstangen fra startposisjonen til opp over hodet med strake armer, uten å bruke bena som hjelp.
TTB / T2B
Er øvelsen Toes To Bar, der du henger i stangen med strake armer og samtidig skal berøre stangen med tærne.
WOD
Workout Of the Day, altså dagens treningsøkt.
YGIG
Står for you go I go og er en treningsform du gjør sammen med en partner. Her deler man øvelsene mellom seg og tar vekselsvis pause og utfører den gitte øvelsen.
